增高的办法

身高增长关键阶段儿童青少年要合理饮食保证蛋白质钙及维生素D摄入，充足睡眠因生长激素夜间分泌旺盛需保证时长，适当选纵向运动且强度适中，定期进行骨密度检查及时处理骨骼问题，家长需密切关注儿童相关情况避免使用未经科学验证增高产品并遵循患病儿童个性化诊疗方案。

一、合理饮食

1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，瘦肉（如牛肉、猪肉）、鱼类（如鲫鱼、鲈鱼）、豆类（如黄豆、黑豆）等富含优质蛋白质，每日应适量摄入，以维持身体组织的修复与生长。例如，儿童青少年每日可从食物中获取20~30克优质蛋白质。

2.充足钙的补充：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，儿童青少年每日建议饮用300~500毫升牛奶；虾皮每100克含钙约991毫克，芝麻酱每100克含钙约1170毫克，可适当搭配食用。

3.维生素D的摄取：维生素D能促进钙的吸收，人体可通过晒太阳合成维生素D，每日适度晒太阳（如每天15~30分钟）有助于维生素D合成；深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄等食物也富含维生素D，可适量食用。

二、充足睡眠

生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，对身高增长至关重要。儿童及青少年每天需保证8~10小时以上的高质量睡眠。睡眠时身体处于放松状态，有利于骨骼和全身组织的生长发育。例如，学龄前儿童建议睡眠时间为10~13小时，学龄儿童为9~11小时，青少年为8~10小时。

三、适当运动

1.选择纵向运动：跳绳、篮球、游泳等纵向运动可刺激骨骼生长。以跳绳为例，每天坚持跳绳15~30分钟，能有效促进骨骼的纵向发育；篮球运动中跳跃动作较多，可刺激下肢骨骼生长；游泳时身体呈伸展状态，也有助于身高增长。

2.注意运动强度：运动强度应适中，避免过度疲劳损伤身体。运动后身体不应出现过度酸痛或长时间乏力等情况，若出现需调整运动强度。

四、保证骨骼健康

定期进行骨密度等相关检查，及时发现骨骼发育异常问题。若存在骨骼疾病（如先天性骨骼发育异常、佝偻病等），需及时就医，遵循医生的专业治疗建议。例如，佝偻病患儿需在医生指导下补充维生素D及钙剂，并进行相应的康复治疗。

特殊人群提示

儿童青少年是身高增长的关键阶段，家长需密切关注其饮食、睡眠和运动情况。避免儿童过早使用未经科学验证的增高产品，此类产品可能含激素等有害物质，影响儿童正常生长发育。对于患有影响生长发育疾病（如内分泌疾病、慢性疾病等）的儿童，应严格遵循医生的个性化诊疗方案，进行针对性处理，保障儿童健康成长。