怎样让孩子长高

儿童身高增长受多方面因素影响，要均衡营养摄入，保证蛋白质、钙、维生素等充足；保证充足睡眠，学龄前儿童10-13小时、学龄儿童9-11小时；适量进行纵向运动，如跳绳、打篮球、游泳等，每天30分钟以上且每周3次以上；营造良好心理状态；定期监测身高，发现增长异常及时就医排查疾病因素。

钙：钙是骨骼生长的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙，儿童每天应保证300-500毫升牛奶的摄入；此外，虾皮、豆制品等也富含钙，像每100克虾皮中钙含量可高达991毫克。

维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼（如三文鱼）、动物肝脏等，同时适当的日照也能帮助身体合成维生素D，每天保证1-2小时的户外活动时间有助于维生素D的合成；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等蔬菜中富含维生素A。

充足睡眠

儿童的生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深度睡眠时。一般来说，学龄前儿童每天需要保证10-13小时的睡眠时间，学龄儿童每天需要9-11小时的睡眠时间。良好的睡眠环境有助于儿童进入深度睡眠状态，比如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

适量运动

纵向运动：跳绳、打篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。跳绳时，每跳一次都对腿部骨骼有一定的拉伸和刺激作用，每天坚持跳绳15-30分钟；打篮球时，跳跃、投篮等动作能促进骨骼的纵向生长，每周进行3-5次，每次30分钟以上；游泳时，水的浮力能减轻身体重量对骨骼的压力，同时全身肌肉的运动和水的阻力又能对骨骼产生一定的刺激，每周游泳2-3次，每次30分钟左右。

运动时间和频率：每天保证30分钟以上的适量运动时间，运动频率保持每周3次以上，但要注意避免过度运动导致身体疲劳和受伤。

良好的心理状态

长期处于紧张、焦虑等不良心理状态下，会影响儿童体内激素的分泌，进而影响身高增长。家长要营造和谐的家庭氛围，关注儿童的心理变化，及时给予心理疏导，让儿童保持轻松愉快的心情。例如，当儿童在学习或生活中遇到挫折时，家长要耐心倾听，帮助其分析问题并解决，让儿童感受到关爱和支持。

定期监测身高

家长应定期记录儿童的身高变化，一般每3个月测量一次身高。如果发现儿童身高增长速度明显低于正常范围（如3岁以下儿童每年身高增长低于7厘米，3岁至青春期前儿童每年身高增长低于5厘米，青春期儿童每年身高增长低于6厘米），应及时带儿童到医院就诊，排查是否存在生长激素缺乏、甲状腺功能减退等影响身高的疾病因素。