宝宝吃什么最补钙

宝宝补钙可通过多种途径，包括母乳、配方奶等奶制品，奶酪、豆制品、深绿色蔬菜等辅食，以及鱼类、坚果等其他食物，同时需注意补充维生素D，有高危因素宝宝需遵医嘱补钙，避免盲目补钙。

一、奶制品

1.母乳：对于6个月以内的宝宝，母乳是最佳的钙来源。母乳中的钙磷比例适宜，约为2：1，这种比例非常有利于钙的吸收。母乳中钙的含量大约是30mg/100ml左右，且吸收率可高达50%-70%。母乳喂养的宝宝一般能通过母乳获取足够生长发育所需的钙。

2.配方奶：对于6个月以上无法纯母乳喂养的宝宝，配方奶是很好的钙补充来源。配方奶是按照母乳的营养成分进行调配的，其中钙的含量和吸收率都能满足宝宝的需求。例如，市售的婴儿配方奶中钙含量通常在100-200mg/100ml左右，且其钙的吸收率也较高，一般在30%-60%左右。

二、辅食中的钙源

1.奶酪：奶酪是一种高钙食物，每100克奶酪中钙含量可达到600mg左右。而且奶酪中的钙吸收率也比较高。不过，由于奶酪相对较浓稠，宝宝刚开始添加时要注意适量，并且可以搭配一些其他食物一起食用，比如将奶酪碾碎加入米糊中。

2.豆制品：像豆腐就是不错的钙来源，例如北豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138mg。可以将豆腐做成豆腐脑、豆腐羹等形式给宝宝食用。但需要注意的是，宝宝1岁以内不建议吃整粒的豆子，防止窒息风险。

3.深绿色蔬菜：例如菠菜，每100克菠菜中钙含量约为66mg，不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在给宝宝吃菠菜前，可以先将菠菜焯水，以去除大部分草酸。还有油菜，每100克油菜中钙含量约为108mg，油菜可以清炒后剁碎给宝宝作为辅食。

三、其他钙源

1.鱼类：一些鱼类也是钙的良好来源，比如三文鱼，每100克三文鱼中钙含量约为115mg。可以将三文鱼做成三文鱼泥给宝宝食用，但要注意去除鱼刺。

2.坚果：像杏仁，每100克杏仁中钙含量约为248mg，但坚果质地较硬，宝宝1岁以内不建议直接食用坚果，1岁以上可以将坚果研磨成粉后少量添加到辅食中。

对于宝宝补钙，除了保证从食物中获取足够的钙外，还需要注意维生素D的补充，因为维生素D可以促进钙的吸收。平时可以让宝宝适当晒太阳，促进皮肤合成维生素D，但要注意避免阳光直射宝宝眼睛，且晒太阳时间不宜过长，一般10-15分钟左右即可。如果宝宝存在钙缺乏的高危因素，如早产、双胎等，需要在医生指导下额外补充钙剂，但不建议自行盲目给宝宝补钙，以免引起钙过量等问题。