怎么自己挤奶

挤奶前要清洁双手并准备清洁容器，挤奶有手动挤压法和按摩法，不同人群挤奶有特殊情况，哺乳期女性要注意心情等，特殊病史人群要谨慎，挤奶后短时间内可室温保存，长时间保存要冷藏或冷冻并标记储存时间。

一、挤奶前的准备

1.清洁双手：用肥皂和流动水将双手彻底洗净，保证双手处于清洁状态，防止细菌等污染乳汁。这是因为手部若带有细菌，在挤奶过程中可能会污染乳汁，影响乳汁的质量和安全性。

2.准备清洁容器：选择干净、消毒过的容器来盛放挤出的乳汁，确保容器无菌，避免乳汁被污染。

二、挤奶的方法

1.手动挤奶法-挤压法

坐姿准备：坐在舒适的椅子上，身体稍微前倾，将脚平放在地面上，把要放乳汁的容器放在靠近身体的一侧。

找准位置：用拇指和食指放在距离乳头根部约2厘米的乳晕上，手指不要太靠近乳头尖端，也不要深入乳晕下方的组织。

挤压动作：拇指和食指相对轻轻向胸壁方向挤压，力度要适中，以感觉舒适且能挤出乳汁为宜，然后放松，重复这个动作，按照一定的节奏，依次更换手指的位置，从不同方向挤压乳晕周围，保证各个乳窦都能被挤压到，将乳汁挤出。

2.手动挤奶法-按摩法

先按摩乳房：用温热的毛巾敷在乳房上几分钟，促进乳腺血液循环，然后用手从乳房根部向乳头方向轻轻按摩乳房，先整体按摩一遍。

开始挤奶：接着采用类似挤压法的动作进行挤奶，在按摩后乳房处于较为松软的状态，挤奶会相对轻松一些，同样要保证各个乳窦都能被有效挤压到，将乳汁挤出。

三、不同人群挤奶的特殊情况

1.哺乳期女性：哺乳期女性挤奶时要注意保持心情放松，避免紧张情绪，因为紧张可能会影响乳汁的分泌和挤出。同时，要注意挤奶的频率和量，如果是产后初期，乳汁分泌量可能较少，随着时间推移会逐渐增多，要根据婴儿的需求和自身乳房的情况合理挤奶。

2.特殊病史人群：如果哺乳期女性有某些特殊病史，比如乳腺疾病等，挤奶时要更加小心谨慎。如果有任何不适，如乳房疼痛加剧、发热等情况，应立即停止挤奶并咨询医生。例如患有乳腺炎的哺乳期女性，挤奶时要注意避免过度挤压加重炎症，应在医生的指导下进行挤奶操作。

四、挤奶后的处理

1.储存乳汁：挤出的乳汁如果短时间内（一般2小时内）要给婴儿食用，可以放在室温下保存；如果需要长时间保存，要将乳汁冷却后放入冰箱冷藏或冷冻。冷藏的乳汁一般可以保存24-48小时，冷冻的乳汁可以保存3-6个月。

2.标记储存时间：在储存乳汁的容器上标记好挤奶的日期和时间，以便按照时间先后食用，保证乳汁的新鲜度。