孕期注意事项

孕期需定期产检以明确妊娠位置、胚胎发育等情况，要营养均衡摄入多样化食物并避免高汞鱼类、生食，保持规律作息保证充足睡眠，选择适合的适度运动如散步、孕妇瑜伽，积极进行心理调适且家人给予支持，还要远离化学毒物、放射性物质和宠物以保障母婴健康。

一、定期产检

孕期需严格按照医生制定的产检计划定期进行检查，孕早期通过超声检查等明确妊娠位置、确认胚胎发育情况，排查宫外孕等异常情况；孕中期进行唐氏筛查、四维超声等检查，筛查胎儿是否存在染色体异常及结构畸形等；孕晚期监测胎儿生长发育、胎位、孕妇血压血糖等指标，以便及时发现并处理孕期可能出现的各种问题，保障母婴健康。

二、合理饮食

（一）营养均衡

孕妇应保证摄入多样化的食物，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等各类营养素充足。例如，每日可适量食用蛋类（如鸡蛋，富含优质蛋白质）、奶类（如牛奶，提供钙等矿物质）、瘦肉（补充优质蛋白和铁等）、新鲜蔬菜（如菠菜富含铁和维生素）和水果（如苹果提供维生素C等）。

（二）避免不良食物

需避免食用高汞鱼类，如大型鲨鱼、旗鱼等，因为高汞可能影响胎儿神经系统发育；同时要杜绝生食，如生鱼片、未彻底煮熟的肉类等，以防感染李斯特菌、弓形虫等病原体，危害胎儿健康。

三、规律作息

孕妇应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，一般每天建议睡眠7~9小时。良好的作息有助于维持孕妇身体的正常代谢功能，为胎儿营造稳定的发育环境，若长期熬夜可能导致孕妇机体免疫力下降、内分泌紊乱，进而影响胎儿的生长发育。

四、适度运动

选择适合孕妇的适度运动方式，如散步，可在饭后半小时左右进行，每次20~30分钟，能促进血液循环、增强体力；孕妇瑜伽也是不错的选择，在专业指导下进行，有助于增强身体柔韧性、平衡感，同时缓解孕期不适，但要避免剧烈运动，如快跑、跳跃等，以及长时间的劳累，以防引起宫缩等不良情况。

五、心理调适

孕期受激素变化等影响，孕妇情绪易波动，需积极进行心理调适。家人应给予充分的理解、关心与支持，孕妇可通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流沟通等方式缓解压力，保持良好心态。长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中可能影响胎儿的神经发育等，不利于胎儿健康成长。

六、远离有害物质

孕妇要避免接触化学毒物，如油漆、染发剂等含有害化学物质的产品；远离放射性物质，如避免不必要的X光检查等；同时要远离宠物，以防感染弓形虫等病原体，因为弓形虫感染可能导致胎儿神经管畸形等严重后果。