如何让小孩长高

儿童长高需从多方面着手，要保证蛋白质和钙等营养合理摄入，如摄入瘦肉、鱼类等优质蛋白及牛奶、虾皮等含钙食物并适当补充维生素D；保障充足睡眠，不同年龄段儿童有相应睡眠时长要求，要营造良好睡眠环境；选择适合运动如跳绳、打篮球、游泳等且适度；定期体检监测生长指标；营造良好心理环境，避免不良心理影响生长激素分泌。

摄入充足钙：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，儿童每天应保证300-500毫升牛奶的摄入；此外，虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等也富含钙，像每100克虾皮含钙约991毫克，可适当给儿童安排这类食物。同时，维生素D能促进钙的吸收，儿童可适当进行户外活动，通过阳光照射自身合成维生素D，也可在医生指导下补充适量维生素D制剂。

充足睡眠

睡眠时长保障：不同年龄段儿童所需睡眠时长不同，婴儿期1-3个月的婴儿每天需睡14-17小时，1岁婴儿需睡12-15小时，2-3岁幼儿需睡11-14小时，学龄前期儿童（3-6岁）需睡10-13小时，学龄期儿童（6-12岁）需睡9-12小时。睡眠时身体会分泌生长激素，尤其是深睡眠时分泌量较多，充足的睡眠有助于儿童长高。要为儿童营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适、黑暗和适宜温度，培养儿童规律的睡眠作息。

适当运动

运动项目选择：适合儿童促进长高的运动有很多，比如跳绳，每天坚持跳绳10-15分钟，有助于刺激骨骼生长；打篮球也是不错的选择，每次打篮球30分钟以上，能通过跳跃等动作拉伸骨骼；还有游泳，每周进行3-4次游泳，每次30分钟左右，游泳时身体呈伸展状态，对长高有帮助。运动能刺激骨骼的生长板，促进骨骼发育，但运动要适度，避免过度疲劳和受伤。

定期体检

监测生长指标：家长应定期带儿童进行体检，监测身高、体重等生长指标。一般每3-6个月可测量一次身高体重，通过对比生长曲线来了解儿童的生长发育情况。如果发现儿童身高增长缓慢或偏离正常生长曲线，能及时发现问题并查找原因，比如是否存在内分泌疾病、营养缺乏等问题，以便及时采取相应措施进行干预。

心理因素

营造良好心理环境：儿童长期处于紧张、焦虑等不良心理状态下，可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。家长要给予儿童足够的关爱和支持，营造温馨、和谐的家庭氛围，让儿童保持愉悦的心情。比如在儿童学习和生活中，多鼓励、少批评，让儿童感受到安全和温暖，有利于其身心健康和正常生长发育。