一岁宝宝吃什么补钙

一岁宝宝补钙可通过奶类及奶制品（母乳、配方奶）、动物性食物（鱼类、虾肉）、豆类及豆制品（豆腐）、蔬菜（西兰花、菠菜）等途径，同时要注意补充维生素D、合理搭配辅食，且需考虑个体差异。

一、奶类及奶制品

1.母乳：母乳是一岁宝宝钙的优质来源，其中钙磷比例适宜，有利于钙的吸收，母乳喂养的宝宝能从母乳中获取约60%-70%的钙吸收量。

2.配方奶：配方奶经过科学配方，钙含量和钙磷比例接近母乳，每100毫升配方奶中钙含量约为50-70毫克，且易于消化吸收，是一岁宝宝补充钙的重要来源，每日保证500-600毫升的配方奶摄入，能提供一定量的钙。

二、动物性食物

1.鱼类：像三文鱼、鳕鱼等鱼类富含钙，每100克三文鱼中钙含量约为18毫克左右，同时鱼类还含有优质蛋白质等营养成分。可将鱼肉做成细腻的鱼泥，方便宝宝食用，每周可安排2-3次鱼类辅食。

2.虾肉：虾肉也是不错的钙来源，每100克虾肉中钙含量约为325毫克，虾肉鲜嫩，容易被宝宝接受，可做成虾仁粥等辅食，每周可吃2-3次。

三、豆类及豆制品

1.豆腐：豆腐含钙量较高，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，豆腐可以通过多种烹饪方式制作成宝宝喜欢的辅食，如豆腐羹等，每周可适量给宝宝添加1-2次豆腐类辅食。

四、蔬菜

1.西兰花：西兰花含有丰富的钙，每100克西兰花中钙含量约为67毫克，还富含维生素等营养成分。可以将西兰花焯水后切碎，加入到宝宝的面条、粥中，每周可给宝宝吃2-3次西兰花。

2.菠菜：菠菜中也含有一定量的钙，不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在给宝宝吃菠菜前，最好先将菠菜焯水去除大部分草酸，然后做成菠菜泥等辅食给宝宝食用，每周可吃1-2次。

五、其他注意事项

1.维生素D的补充：维生素D能促进钙的吸收，一岁宝宝可以通过适当晒太阳来合成维生素D，一般每天户外活动1-2小时，就能满足维生素D的合成需求。如果宝宝户外活动较少，也可以在医生指导下适当补充维生素D制剂。

2.合理搭配辅食：在给宝宝添加补钙食物时，要注意食物的合理搭配，避免一些影响钙吸收的因素同时存在，比如不要在吃富含钙的食物的同时大量吃含植酸、草酸高的食物，以免影响钙的吸收利用。

3.个体差异：每个宝宝对钙的需求和吸收情况可能存在个体差异，如果宝宝有特殊的健康状况，如胃肠道疾病等，在选择补钙食物和补充方式时，最好咨询医生的建议，根据宝宝的具体情况进行调整。