缺铁性贫血吃什么水果好

水果对缺铁性贫血有帮助，一是富含维生素C的水果如橙子、草莓、猕猴桃可促进铁吸收，橙子每100克含约33毫克维生素C，草莓每100克约含47毫克，猕猴桃每100克高达62毫克；二是富含铁元素的水果如红枣每100克含铁约2.3毫克、葡萄每100克含铁约0.8毫克，红枣搭配富含维C食物促吸收但糖尿病患者慎食，葡萄补铁需搭配其他食物且要洗净。

一、富含维生素C的水果——促进铁吸收

1.橙子：每100克橙子中维生素C含量约33毫克。维生素C可以将食物中的三价铁还原为二价铁，从而促进肠道对铁的吸收。对于缺铁性贫血患者，日常适量食用橙子有助于提高铁的利用率。例如，有研究表明，在摄入含铁食物的同时搭配橙子，能使铁的吸收率提升。不同年龄段的人群均可食用橙子，但儿童食用时需注意避免呛噎，可切成小块或榨汁后少量饮用。

2.草莓：草莓中维生素C含量较为丰富，每100克约含47毫克维生素C。其含有的维生素C同样能促进铁的吸收，而且草莓口感酸甜，容易被大多数人接受。对于患有缺铁性贫血的女性来说，适量食用草莓可以在补充维生素C的同时辅助铁的吸收。然而，草莓可能会有农药残留等问题，食用前需充分清洗。对于幼儿，家长要注意控制食用量，防止消化不良。

3.猕猴桃：猕猴桃是维生素C的“宝库”，每100克中维生素C含量高达62毫克。它不仅能促进铁的吸收，还富含其他营养成分，如钾、膳食纤维等。缺铁性贫血患者，尤其是老年人群，适当食用猕猴桃有助于改善贫血状况。但老年人牙齿咀嚼能力可能下降，可将猕猴桃压榨成果汁饮用，但要注意控制糖分摄入。

二、富含铁元素的水果——直接补充铁

1.红枣：红枣中含有一定量的铁元素，每100克红枣中含铁量约2.3毫克。虽然其铁的吸收率相对植物性食物中的非血红素铁稍高，但仍需搭配富含维生素C的食物以促进吸收。对于缺铁性贫血患者，日常可以将红枣与橙子等水果搭配食用。不过，红枣含糖量较高，糖尿病合并缺铁性贫血的患者要谨慎食用，需控制摄入量，避免血糖波动过大。

2.葡萄：葡萄中也含有铁元素，每100克葡萄含铁量约0.8毫克。葡萄中的铁元素相对容易被人体吸收一部分，同时葡萄还含有多种抗氧化物质。对于缺铁性贫血的孕妇来说，适量食用葡萄可以补充一定量的铁，但孕妇要注意整体饮食的均衡，不能仅依靠葡萄来补充铁，还需搭配其他富含铁和维生素C的食物。而且葡萄食用时要注意清洗干净，避免农药等残留影响健康。