防近视的建议十条

预防近视需保证充足户外活动、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时长、保障良好照明条件、合理安排电子产品使用、均衡饮食营养、定期检查视力、保证充足睡眠时间、坚持做眼保健操，早产儿及有家族近视遗传史儿童等特殊人群需加强防控。

一、保证充足户外活动

每天进行2小时以上的户外活动，自然光可刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴伸长，对儿童青少年预防近视尤为关键，不同年龄段人群均应重视，尤其儿童青少年需保障充足户外时间。

二、保持正确读写姿势

读书写字时眼睛与书本保持约33厘米距离，背部挺直，避免弯腰驼背或趴在桌上，以此减少眼部肌肉疲劳与紧张，各年龄段人群包括儿童、青少年及成年人在日常学习工作中均需留意。

三、控制近距离用眼时长

连续近距离用眼30-40分钟后，休息10分钟左右，可眺望远处或做眼保健操，长时间近距离用眼会使眼睛调节功能过度紧张，增加近视风险，各年龄段长时间用眼者均应遵循。

四、保障良好照明条件

室内照明需充足且均匀，避免过亮或过暗光线，过亮易致眩光，过暗会增加用眼疲劳，台灯应选无频闪、色温4000K左右的护眼灯，不同环境下的照明都要符合标准。

五、合理安排电子产品使用

儿童青少年每天使用手机、平板等电子产品时间不宜超1-2小时，使用时保持50厘米以上距离屏幕，且使屏幕亮度与环境光线适配，不同年龄使用电子产品的人群都要注意规范。

六、均衡饮食营养

摄入富含维生素A、C、E、叶黄素及锌等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、瘦肉、鱼类等，这些营养素有助于维护眼部组织功能，各年龄段人群都应保证饮食均衡。

七、定期检查视力

儿童青少年每3-6个月检查一次视力，成年人长期从事近距离用眼工作者也应定期检查，及时发现视力变化以便早期干预，不同年龄段和职业人群都需按时检查。

八、保证充足睡眠时间

小学生每天睡眠应达10小时以上，中学生9小时以上，睡眠不足会影响眼部血液循环和神经调节，增加近视几率，各年龄段人群都要保障充足睡眠。

九、坚持做眼保健操

每天定时做眼保健操，通过按摩眼部穴位促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，要确保规范操作、准确按揉穴位，各年龄段人群均可通过做眼保健操预防近视。

十、特殊人群加强防控

早产儿视网膜发育可能不完善，需更早关注视力情况；有家族近视遗传史的儿童，从幼年起就严格执行上述防控建议，因其遗传因素增加近视易感性，特殊人群需格外重视防控措施。