如何才能控制近视度数增长

为控制近视度数增长，可从增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子产品、保证充足睡眠、定期进行视力检查、合理饮食等方面着手，儿童青少年和成年人各有相应具体要求，有特殊病史人群需兼顾自身疾病饮食要求。

保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，保持正确的读写姿势至关重要。读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸离书桌约一拳，手指离笔尖约一寸。不正确的姿势会使眼睛长时间处于紧张状态，导致眼部肌肉疲劳，进而加速近视度数增长。儿童在学习过程中，家长应及时纠正其不良姿势；成年人也需时刻提醒自己保持正确坐姿，避免因姿势不当引发近视度数快速增长。

合理使用电子产品

长时间使用电子产品会使眼睛持续处于紧张状态，增加近视度数增长的风险。使用电子产品时应控制时间，儿童每次使用电子产品不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时；成年人也应遵循类似原则，且使用时要保持合适的距离和亮度。例如，使用手机时应与眼睛保持50厘米以上距离，同时调节屏幕亮度至与环境光线相适应。

保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼部的自我修复，不利于近视度数的控制。儿童每天应保证10-14小时的睡眠时间，青少年应保证8-10小时；成年人也需保证7-9小时的充足睡眠。良好的睡眠能让眼部肌肉得到充分休息，维持眼部正常的生理功能，从而有助于控制近视度数增长。

定期进行视力检查

定期进行视力检查可以及时发现视力变化情况。儿童青少年每3-6个月应进行一次视力检查；成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查，能尽早发现近视度数的变化，采取相应的干预措施，防止近视度数快速增长。例如，发现视力下降时，可及时调整用眼习惯或寻求专业医生的帮助。

合理饮食

饮食中应注意营养均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，如动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；柑橘类水果等富含维生素C；坚果、绿色蔬菜等富含维生素E和叶黄素，这些营养素都对眼睛健康有益，可在一定程度上帮助控制近视度数增长。不同年龄段人群可根据自身情况合理搭配饮食，儿童可通过多样化的食物摄取营养，成年人也应注重饮食的营养均衡。对于有特殊病史或特定健康状况的人群，如患有糖尿病的患者，在饮食控制近视度数增长的同时，还需兼顾糖尿病的饮食要求，避免因饮食不当影响眼部健康和糖尿病病情控制。