如何有效防止近视的发生

预防近视需保证每日≥2小时户外活动以利视网膜分泌多巴胺抑制眼轴延长，养成保持正确读写姿势、连续近距离用眼30-40分钟后休息10-15分钟远眺或做眼保健操、限制电子产品单次使用不超20分钟等良好用眼习惯，优化饮食结构增加富含维生素A、C、E及叶黄素的食物摄入，儿童青少年每3-6个月定期视力检查，儿童家长要严控其电子产品使用并引导习惯和鼓励户外活动，青少年需调节学习环境光线、合理作息保证睡眠，有家族近视史人群要更严格执行预防措施降低风险。

一、保证充足户外活动时间

多项科学研究证实，每日进行≥2小时的户外活动可显著降低近视发生风险。阳光中的蓝光能促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴过度延长，从而有效预防近视。儿童青少年应在课余时间多参与户外运动，如跳绳、打篮球等，利用自然光环境降低近视发生几率。

二、养成良好用眼习惯

1.保持正确读写姿势：读写时眼睛与书本应保持约33厘米距离，身体与书桌保持一拳距离，背部挺直，避免弯腰驼背等不良姿势。

2.控制近距离用眼时长：连续近距离用眼30-40分钟后，需休息10-15分钟，可通过远眺（注视5米以外物体）或做眼保健操放松眼部肌肉，缓解视疲劳。

3.减少电子产品使用：儿童青少年应限制使用手机、平板等电子产品的时间，单次使用不宜超过20分钟，且使用时保持适当距离和环境光线适宜。

三、优化饮食结构

合理饮食对眼睛健康至关重要。应增加富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果）及叶黄素（如蓝莓、菠菜）的食物摄入。这些营养物质有助于维护视网膜正常功能，降低近视发生风险。

四、定期进行视力检查

儿童及青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。若发现视力下降，需进一步排查原因并采取干预措施。对于有家族近视史的人群，更应加强视力监测频率，做到早发现、早干预。

五、特殊人群注意事项

儿童：家长需严格控制其电子产品使用时间，引导养成良好用眼习惯，鼓励多参与户外活动。

青少年：除保持上述习惯外，需注重学习环境的光线调节，保证室内照明充足且无频闪，同时合理安排作息，保证充足睡眠时间（小学生≥10小时，中学生≥9小时），充足睡眠有助于眼部组织修复。

有家族近视史人群：除遵循上述预防措施外，应更加严格执行，因遗传因素增加了近视发生的易感性，需通过多方面干预降低风险。