如何正确护理眼睛及其注意事项

日常需合理控制用眼时长及电子设备使用规范，勤洗手并彻底卸妆维护眼部卫生，适配光线环境，儿童要定期查视力控电时多户外活动，老人需定期查眼防剧烈运动，孕期及哺乳期女性保休息多摄维生不适就医。

一、日常用眼习惯规范

1.合理用眼时长控制：成年人每连续用眼30~40分钟，建议休息10~15分钟，可通过远眺绿色植物、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，儿童由于视觉系统仍在发育中，每连续用眼15~20分钟就需休息5~10分钟，避免因过度用眼导致近视等问题加重。

2.电子设备使用注意：使用手机、电脑等电子设备时，保持屏幕与眼睛距离约50~70厘米，屏幕亮度调至与环境亮度相适配，避免过亮或过暗刺激眼睛，且夜间使用时可开启夜间模式减少蓝光伤害。

二、眼部卫生维护

1.手部清洁与眼部接触：勤洗手，避免用脏手接触眼睛，因为手上的细菌等易导致眼部感染，如结膜炎等，儿童由于好动且卫生意识相对薄弱，家长需督促其养成良好的手部清洁后再接触眼部的习惯。

2.眼部化妆卸妆要求：化妆人群卸妆时要彻底清洁眼部化妆品残留，选择温和的卸妆产品，避免化妆品残留长期刺激眼部引发炎症等问题，尤其眼部敏感人群更要注意卸妆的彻底性。

三、环境因素调节

1.光线环境适配：避免在过强阳光直射下或过暗的室内环境中用眼，过强光线易造成眼部疲劳、损伤，过暗光线会使眼睛过度调节，长期如此不利于眼睛健康，日常室内照明可选择柔和的灯光，营造舒适的用眼环境。

2.工作学习环境布置：对于长期伏案工作或学习的人群，要保证工作学习区域光线均匀，可适当摆放绿植改善局部小环境，缓解眼部疲劳。

四、特殊人群眼部护理要点

1.儿童群体：家长应定期带儿童进行视力检查，关注其视力发育情况，控制儿童接触电子设备的时间，鼓励儿童多参与户外活动，每天保证2小时以上的户外活动时间有助于预防近视，如学龄前儿童每天户外活动时间建议不少于3小时。

2.老年人群体：老年人要注意定期进行眼科检查，关注白内障、青光眼等常见眼部疾病的早期症状，如视力逐渐下降、视物模糊、眼痛等，同时在日常生活中避免剧烈运动，防止眼压波动过大引发眼部疾病发作。

3.孕期及哺乳期女性：孕期及哺乳期女性由于体内激素变化，眼部可能出现干涩等不适，要注意保证充足休息，避免用眼过度，可适当多摄入富含维生素的食物，若眼部不适明显可在医生指导下进行安全的眼部护理。