眼睛如何养生与保健

合理用眼需控制时长并保持正确姿势，科学饮食要补充维生素A、C、E及叶黄素，注意眼部清洁防护，成年人每年至少全面眼部检查一次，儿童控电子产品使用时长多户外活动，老人关注眼部退行性变，熬夜人群保规律作息。

一、合理用眼规划

1.1控制用眼时长，成年人每连续用眼30~40分钟宜休息10~15分钟，可通过远眺（注视5米以外景物）、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，减轻视疲劳。长期过度用眼易引发近视、干眼症等问题。

1.2保持正确用眼姿势，阅读或书写时眼睛与书本、电脑屏幕保持约33厘米距离，坐姿挺直，避免在晃动环境（如行驶车辆）或过暗、过亮光线中用眼，不良姿势与光线条件会加重眼部负担。

二、科学饮食调养

2.1补充维生素，维生素A是维持视网膜正常功能的关键营养素，可从动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物获取；维生素C能抗氧化，保护晶状体，柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C；维生素E有助于延缓眼睛衰老，坚果、植物油等是其良好来源。

2.2摄入叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区重要色素，可过滤有害蓝光，绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、玉米、南瓜等含一定量叶黄素，适当食用利于维护黄斑健康。

三、眼部清洁与防护

3.1注意眼部清洁，用干净柔软的毛巾或湿巾轻柔擦拭眼部，避免用手揉眼，以防细菌、病毒等感染，化妆人群需彻底卸妆，防止化妆品残留刺激眼部。

3.2做好防护措施，外出时佩戴能阻挡UV400及以上紫外线的太阳镜，减少紫外线对眼睛的损伤，长期户外工作者等需重点防护；进行骑行、球类运动等活动时佩戴防护眼镜，降低外物撞击眼睛的风险。

四、定期眼部检查

4.1检查频率，一般成年人每年至少进行一次全面眼部检查，近视、远视、散光等屈光不正人群及糖尿病、高血压等慢性病患者应增加检查频次，糖尿病患者建议每6~12个月检查眼底，排查糖尿病视网膜病变等。

4.2检查项目，包括视力检测、眼压测量、眼底检查等，通过全面检查可早期发现青光眼、白内障、眼底病变等问题，及时采取干预措施。

五、特殊人群注意要点

儿童期应培养良好用眼习惯，控制电子产品使用时间，保证每天至少2小时户外活动，可降低近视发生风险；老年人需关注眼部退行性变化，定期检查黄斑、晶状体等，预防白内障、黄斑变性等疾病；长期熬夜人群易出现眼部血液循环障碍与代谢异常，应保持规律作息，保证充足睡眠，维护眼部健康。