怎么防止近视眼加深

保持合理用眼习惯需控制近距离用眼时长并维持正确读写姿势、增加每天超两小时户外活动时长、优化用眼环境保证读写光线充足且避免不良用眼环境、每数月定期进行视力检查、保障儿童青少年充足睡眠与均衡饮食摄入有益营养物质，儿童需家长密切监督其用眼行为，青少年要合理规划学习娱乐时间减少电子产品使用且家长关注其用眼情况。

一、保持合理用眼习惯

1.控制近距离用眼时长，每连续进行30-40分钟近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）后，需休息10-15分钟，可通过眺望远方等方式放松眼部肌肉，缓解视疲劳。2.维持正确读写姿势，眼睛与书本应保持约33厘米的距离，身体与书桌需保持“一拳、一尺、一寸”的标准，即胸口离桌沿一拳、眼睛离书本一尺、手指离笔尖一寸。

二、增加户外活动时长

每天保证2小时以上的户外活动，阳光中的蓝光能够刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺有助于抑制眼轴的伸长，进而对预防近视加深起到积极作用。例如学龄前儿童可在家长陪伴下进行户外游戏、散步等活动，学龄儿童可利用课间休息等时间到室外活动。

三、优化用眼环境

1.读写时确保光线充足，室内照明应选择无频闪、色温处于4000-5000K的台灯，光线应从左前方照射，避免因光线过暗或过亮对眼睛造成刺激。2.避免在晃动的车内或昏暗环境中用眼，如乘车时应尽量减少使用电子设备，昏暗环境下用眼会加重眼睛的调节负担，易导致近视加深。

四、定期进行视力检查

每3-6个月定期到眼科进行视力、眼压、眼轴等项目的检查，通过及时了解视力变化情况，能够在近视加深趋势初现之时，采取相应的干预措施，如佩戴合适的矫正器具等。

五、保障充足睡眠与均衡饮食

1.儿童青少年每天需保证9-12小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于眼睛的修复与发育，若睡眠不足会影响眼部的正常生理功能，增加近视加深的风险。2.饮食上要多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等的食物，像胡萝卜富含维生素A，橙子富含维生素C，蓝莓富含花青素（与叶黄素作用类似），菠菜含有丰富叶黄素等，这些营养物质对眼睛健康有益，可维持眼睛的正常代谢。

对于特殊人群，儿童需家长密切监督其用眼行为，督促养成良好用眼习惯，并定期带孩子进行视力检查；青少年则要合理规划学习与娱乐时间，减少电子产品的使用时长，同时家长应关注青少年的用眼情况，及时给予指导与提醒。