护眼防近视方法有哪些

合理用眼与环境调节需控制用眼时长、优化用眼环境，每天保证超两小时户外活动，饮食要营养均衡摄入含维生素A、C、E、叶黄素及锌、硒等营养素食物并避免高糖高油，每半年进行眼部检查，长时间用眼可使用合适防蓝光眼镜且不同人群需相应注意用眼习惯等综合护眼措施。

一、合理用眼与环境调节

1.控制用眼时长：儿童青少年连续近距离用眼30-40分钟后，需休息10分钟左右，可远眺放松眼睛，避免长时间持续进行近距离用眼，如长时间盯着电子屏幕等，因长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，易增加近视发生风险。2.优化用眼环境：读写时光线要充足且均匀，室内光线保持在50-75勒克斯为宜，避免过强或过暗光线，过强光线刺激眼睛，过暗光线致眼睛吃力看清物体；保持正确读写姿势，眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与课桌保持一拳距离，背部挺直，杜绝弯腰驼背等不良姿势。

二、增加户外活动

每天保证2小时以上户外活动时间，研究显示，充足户外活动可降低近视发生风险，自然光中蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴延长，而室内环境缺乏此刺激，且户外活动时眼睛能接触更广阔视野及不同距离物体，利于眼部肌肉放松与调节。

三、饮食营养均衡

摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养素的食物，如胡萝卜含维生素A，维持视网膜正常功能；橙子等柑橘类水果富含维生素C，抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；菠菜等绿色蔬菜含叶黄素，过滤蓝光，保护视网膜；坚果类食物富含锌、硒等元素，对眼睛生理功能重要，避免过度摄入高糖、高油食物，高糖饮食可能影响眼部代谢，增加近视几率。

四、定期眼部检查

儿童青少年每半年进行一次眼部检查，包含视力检查、眼轴长度测量等，通过定期检查可及时发现视力变化与眼部问题，以便早期干预，有近视家族史等高危人群更需加强检查频率与重视程度。

五、科学使用辅助工具

长时间用眼者可考虑使用合适防蓝光眼镜，减少电子屏幕蓝光对眼睛伤害，但要选正规产品，确保防蓝光效果达标，不过防蓝光眼镜不能替代良好用眼习惯等综合护眼措施。对于儿童，家长要监督其用眼行为，从幼年培养良好用眼习惯，因儿童时期是眼睛发育关键阶段，近视形成易随年龄增长加深；青少年需引导合理安排学习与娱乐时间，避免过度沉迷电子设备；成年人要保持良好用眼卫生，防止近视进一步发展或新近视出现。