什么是近视的预防措施

预防近视需保证充足户外活动时长，养成保持正确读写姿势、控制近距离用眼及电子产品使用时长等良好用眼习惯，注重摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物以营养均衡，定期进行视力检查，儿童青少年需家长监督引导，有家族近视史者严格执行预防措施，长时间用电子设备者控制时长并开启护眼模式等。

一、保证充足户外活动时间

研究显示，每日户外活动时长超过2小时可显著降低近视发生风险。自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴异常伸长，从而预防近视。儿童青少年应保证每天有2小时以上的户外活动时间，如在课间休息时到室外散步、玩耍等。

二、养成良好用眼习惯

1.保持正确读写姿势：读写时眼睛与书本应保持约33厘米距离，身体与书桌保持一拳距离，背部挺直，避免弯腰驼背等不良姿势，减少眼睛调节负担。

2.控制近距离用眼时长：连续近距离用眼30-40分钟后，需休息10分钟，可通过远眺（注视5米以外物体）、做眼保健操等方式放松眼部肌肉。同时，应减少使用电子产品的时间，单次使用电子产品建议不超过20分钟，且使用时保持适当距离和合适亮度。

三、注重饮食营养均衡

饮食中应摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，有助于维护视网膜正常功能；橙子等柑橘类水果富含维生素C，可抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；蓝莓富含叶黄素，能促进视网膜健康。保证营养均衡的饮食结构，为眼睛健康提供必要营养支持。

四、定期进行视力检查

儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查可及时发现视力变化，若发现视力下降等情况，能尽早采取干预措施，防止近视进一步发展。

五、特殊人群预防要点

儿童青少年：家长需密切监督其用眼行为，培养良好用眼习惯，如督促孩子保持正确读写姿势、控制电子产品使用时间等。由于儿童眼睛处于发育阶段，更易受不良用眼因素影响，家长应给予更多关注和引导。

有家族近视史人群：遗传因素是近视的重要诱因之一，此类人群需严格执行上述预防措施，如保证充足户外活动、养成良好用眼习惯等，以降低近视发生几率。

长时间使用电子设备人群：除控制使用时长外，使用电子设备时可开启护眼模式，并适当增加眨眼次数以缓解眼部干涩，每使用电子设备1小时左右应休息10-15分钟，活动眼部及身体。