如何保护和改善自己的视力

护眼需合理用眼控制时长距离与改善环境，均衡饮食补充维A、C、叶黄素等营养素，每天保证不少于两小时户外活动，儿童青少年每半年至一年、成年人有基础病或长期用眼、老年人重点筛查等定期眼部检查，儿童青少年需家长监督养成习惯保证睡眠营养，老年人定期筛查防视网膜脱离等并佩戴合适老花镜。

一、合理用眼

1.控制用眼时长与距离：避免连续长时间近距离用眼，如每用眼30~40分钟，应休息10~15分钟，休息时可眺望远处（建议眺望5米以外景物）或看向绿色植物，以缓解眼部肌肉疲劳；使用电子设备时，保持眼睛与屏幕距离不少于30厘米，屏幕亮度与环境光线相适宜，避免在昏暗或强光下用眼。

2.改善用眼环境：工作或学习场所光线应充足且均匀，避免眩光和频闪，可使用台灯补充局部照明，确保光线柔和不刺眼。

二、均衡饮食营养

1.补充有益视力的营养素：

维生素A：动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，有助于维持正常暗视力。

维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，可抗氧化，保护眼睛晶状体等组织。

叶黄素：绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、玉米等含有叶黄素，能过滤蓝光，保护视网膜免受损伤。

三、适度户外活动

每天保证不少于2小时的户外活动时间，阳光中的紫外线可刺激视网膜分泌多巴胺，从而延缓眼轴增长，对预防近视发生发展有积极作用，尤其对儿童青少年而言，户外活动是预防近视的有效措施。

四、定期眼部检查

1.人群范围：儿童、青少年处于视力发育关键期，需每半年至一年进行一次视力和眼部健康检查；成年人若有眼部基础疾病（如糖尿病、高血压等）或长期用眼需求，也应定期检查；老年人则要重点筛查年龄相关性眼病，如白内障、黄斑病变等。

2.检查内容：包括视力检测、眼压测量、眼底检查等，以便早期发现眼部异常并及时干预。

五、特殊人群注意事项

1.儿童青少年：家长需监督孩子养成良好用眼习惯，控制电子产品使用时间，保证充足睡眠（小学生每天睡眠时间应达10小时，中学生9小时），饮食上确保营养均衡，为视力发育提供良好基础。

2.老年人：随着年龄增长，眼部组织功能逐渐衰退，要注意定期筛查眼部疾病，同时避免剧烈运动，防止视网膜脱离等风险，日常可通过佩戴合适老花镜等方式辅助视力。