如何做好日常眼部护理

眼部护理需保持清洁，每日用温水轻柔清洁眼部周围皮肤、选温和眼部卸妆产品、隐形眼镜严格按规程清洁护理；养成良好用眼习惯，把控用眼时长、保持正确用眼姿势、减少连续使用电子设备时长；合理饮食多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物；户外活动戴合适太阳镜，干燥环境用加湿器；儿童需家长监督养成习惯、控电子设备时间、保证充足睡眠并定期查视力，老年人防老花白内障定期检眼且适当按摩，糖尿病患者严格控糖、定期查眼底以降眼部并发症风险。

一、保持眼部清洁：每日以温水轻柔清洁眼部周围皮肤，避免用不洁双手揉眼。卸妆时选用温和眼部卸妆产品，防止化妆品残留刺激眼部。佩戴隐形眼镜者需严格遵循操作规程清洁与护理隐形眼镜，降低眼部感染几率。

二、养成良好用眼习惯：1.把控用眼时长，每连续用眼30~40分钟，应休息10~15分钟，可通过远望或做眼保健操缓解眼部疲劳。2.保持正确用眼姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持约33厘米距离，确保屏幕亮度适宜，避免在昏暗或强光环境下用眼。3.减少连续使用电子设备时长，青少年及长时间使用电脑人群更需定时休息，防止眼睛长期紧张致近视等问题加重。

三、合理饮食补充营养：多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A利于维持视网膜正常功能，维生素C、E具抗氧化作用，保护眼睛免受自由基损伤，叶黄素可过滤蓝光、保护黄斑区。每周可安排2~3次

上述营养成分丰富的食物摄入，保障眼部营养供给。

四、注意环境防护：户外活动时佩戴合适太阳镜，阻挡紫外线对眼睛的伤害，尤其在紫外线强度高的时段与地区。长期处于干燥环境者，可使用加湿器维持室内空气湿润，避免眼部干涩。

五、特殊人群眼部护理要点：1.儿童：家长需监督儿童养成良好用眼习惯，控制电子设备使用时间，保证充足睡眠，学龄前儿童每天睡眠时间达12~14小时，学龄儿童9~12小时，且定期检查视力，及时发现视力问题。2.老年人：随年龄增长眼部功能渐退化，需预防老花眼、白内障等问题，定期进行眼部检查，眼部不适时及时就医，日常可适当进行眼部按摩促进血液循环。3.糖尿病患者：高血糖易影响眼部血管，引发糖尿病性视网膜病变，需严格控糖，定期进行眼底检查，维持良好血糖、血压、血脂水平，降低眼部并发症风险。