坐月子须知

坐月子需注重饮食营养均衡，摄入优质蛋白、新鲜蔬果，保证充足水分，避免辛辣油腻生冷；要保证充足睡眠，劳逸结合，适当做产后康复运动，剖宫产者注意伤口护理；保持会阴部清洁，室内通风良好，适时洗头注意保暖；家人给予关心陪伴，产妇调节情绪，必要时寻求专业帮助；产后42天常规复查，哺乳妈妈注意饮食对乳汁质量的影响，有基础病史者关注自身基础病变化。

一、饮食调理

坐月子期间饮食需注重营养均衡，保证摄入充足蛋白质以促进身体恢复及乳汁分泌，可选择瘦肉、鱼类、蛋类等优质蛋白食物；同时需补充富含维生素与矿物质的新鲜蔬果，如菠菜、苹果等，以维持身体正常代谢。应保证充足水分摄入，每日饮水建议在1500~2000毫升左右，可适当饮用温水、鱼汤、鸡汤等。需避免食用辛辣、油腻、生冷食物，以防引起肠胃不适或影响恶露排出。

二、休息与活动

产妇需保证充足睡眠，每天休息时间应维持在8~10小时左右，尽量做到劳逸结合，避免长时间站立或久坐，以防引发腰酸背痛等问题。产后可适当进行温和的产后康复运动，如产后1周左右可尝试简单的床上肢体活动，产后2周后可逐步开展凯格尔运动等盆底肌恢复训练，但要注意运动强度循序渐进，避免过度劳累。剖宫产产妇需特别注意伤口护理，休息时尽量采取舒适体位，减少对伤口的牵拉。

三、个人卫生管理

产后会有恶露排出，需保持会阴部清洁，每日用温度适宜的清水清洗外阴，勤换卫生巾与内裤，防止细菌滋生引发感染。室内要保持通风良好，但需注意避免产妇直接吹风，做好保暖措施，以防受凉感冒。头发可适时清洗，但要注意保暖，避免洗头后头发未干时着凉。

四、心理调适

产后由于激素水平变化等因素，产妇易出现情绪波动，家人应给予充分关心与陪伴，营造温馨和谐的家庭氛围。产妇自身也要积极调节情绪，可通过与家人交流、听舒缓音乐等方式缓解心理压力，若出现持续的情绪低落、焦虑等情况，可寻求专业心理咨询师的帮助。

五、身体恢复监测

产后42天需常规进行产后复查，通过检查了解子宫复旧情况、伤口愈合状况（如剖宫产产妇）以及盆底肌恢复等情况。哺乳妈妈需注意饮食对乳汁质量的影响，避免食用可能导致宝宝过敏的食物，如某些海鲜等。对于有基础病史的产妇，需密切关注自身基础疾病在产后的变化，遵循医生指导进行相应管理。