做小月子应该吃什么

小月子期间需摄入富含蛋白质的食物如鸡肉鱼肉豆类及豆制品以助恢复，要补充含铁丰富的食物如动物肝脏红色肉类红枣预防贫血，应吃富含维生素的新鲜蔬菜水果维持生理功能，还需选易消化的小米粥软面条等减轻胃肠负担提供能量。

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要营养素。例如鸡肉，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，鸡肉容易被人体吸收利用，小月子期间适量食用鸡肉可以帮助身体恢复。鱼肉也是不错的选择，像鲫鱼，富含优质蛋白质，而且脂肪含量低，适合小月子女性食用，鲫鱼可以炖汤，易于消化吸收。豆类及豆制品，如黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量约为36克，豆浆、豆腐等豆制品也是蛋白质的良好来源，对于不同年龄、性别、生活方式的小月子女性都适用，能为身体补充蛋白质促进恢复。

含铁丰富的食物

小月子期间女性可能会有一定程度的失血，需要补充铁来预防贫血。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，铁的吸收率较高。红色肉类，像牛肉，每100克牛肉含铁量约为2.8毫克，长期食用有助于补充铁元素。还有红枣，红枣中含有一定量的铁，并且具有益气养血的作用，不同病史的小月子女性如果没有糖尿病等特殊病史可以适当食用，对于年龄较小的女性，适量食用红枣能补充铁，促进身体恢复。

富含维生素的食物

维生素对于身体的新陈代谢等多种功能都很重要。新鲜的蔬菜和水果是维生素的良好来源，例如菠菜，富含多种维生素和矿物质，每100克菠菜中含有维生素C、维生素E等多种维生素。橙子等柑橘类水果富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C有助于增强免疫力，促进铁的吸收。不同生活方式的小月子女性，如长期久坐的女性，多吃蔬菜水果可以促进肠道蠕动，对于年龄较大的女性，蔬菜水果中的维生素能维持身体正常的生理功能，帮助身体恢复。

易消化的食物

小月子期间女性身体相对虚弱，消化功能可能会受到一定影响，所以要选择易消化的食物。小米粥就是很好的选择，小米容易消化吸收，而且具有健脾和胃的作用，适合大多数小月子女性食用。软面条也是不错的选择，煮得软烂的面条易于消化，对于有胃肠道病史的小月子女性更为合适，能减轻胃肠道负担，同时为身体提供能量。