夫妻如何怀孕

明确排卵期可通过月经周期推算、排卵试纸检测尿液中黄体生成素峰值及基础体温监测来确定，男性要避免长时间久坐、高温环境、戒烟限酒、保持规律作息以维持精子质量，女性需均衡饮食、维持正常体重、规律作息，夫妻双方需保持良好心态，正常性生活超一年未孕双方要及时就医排查不孕不育因素，有基础疾病夫妻先积极控制病情待适合备孕再备孕，高龄夫妻应尽早规划备孕并密切监测身体状况。

一、明确排卵期监测

女性的排卵期通常可通过月经周期推算，一般下次月经前14天左右为排卵期。此外，还可借助排卵试纸检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值来确定排卵期，当试纸出现强阳性时提示即将排卵。基础体温监测也是一种方法，排卵后基础体温会升高0.3~0.5℃，通过连续测量基础体温可辅助判断排卵期。

二、维持健康生活方式

男性方面：应避免长时间久坐、高温环境（如泡热水澡、蒸桑拿等），这些因素可能影响精子质量；需戒烟限酒，保持规律作息，以维持精子的正常生成与活力。

女性方面：需均衡饮食，保证摄入充足的蛋白质、维生素（如维生素C、维生素E等）、矿物质等营养物质，维持正常体重，体重过轻或过重均可能干扰内分泌，影响受孕；同时也要保持规律作息，避免熬夜等不良生活习惯。

三、保持良好心态

过度紧张焦虑的情绪可能影响内分泌，进而干扰受孕过程。夫妻双方应保持轻松愉悦的心态，可通过适当运动（如散步、瑜伽等）、相互交流等方式缓解压力，营造利于受孕的心理环境。

四、排查不孕不育因素

若夫妻正常性生活且未采取避孕措施，超过1年仍未怀孕，双方需及时就医排查不孕不育因素。男性需检查精液常规，了解精子数量、活力、形态等情况；女性需检查排卵情况（如B超监测卵泡发育）、输卵管是否通畅（可通过输卵管造影等检查）、子宫内膜厚度及容受性等情况。

五、特殊人群注意事项

有基础疾病的夫妻：如患有糖尿病、甲状腺疾病等，应先积极控制病情，待病情稳定且经医生评估适合备孕后再进行备孕，以降低孕期并发症风险。

高龄夫妻（女性年龄≥35岁）：受孕难度相对增加，应尽早规划备孕，备孕期间需密切监测身体状况，定期进行妇科检查、激素水平检测等，及时发现并处理可能影响受孕的问题。