近视眼的防治

预防近视需控制近距离用眼时长、保障户外活动达时长以上并优化读写环境光线，早期发现要定期视力检查且精准区分近视类型，生活中要合理膳食、限制电子产品使用时长及保持合适距离，特殊人群中儿童青少年需家长督促养成良好用眼习惯，孕期女性要注重自身营养均衡，已近视人群要选合适矫正方式并定期复查调整方案。

一、预防措施

1.控制近距离用眼时长：每连续用眼30~40分钟建议休息10分钟，可向远处眺望或做眼保健操，缓解眼部疲劳，避免眼肌长期处于紧张状态引发近视。

2.保障户外活动：每天户外活动时长需达2小时以上，阳光中的紫外线能促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴延长，有效降低近视发生风险。

3.优化读写环境光线：读写时桌面照度应维持在300~500勒克斯，选用无频闪、色温4000~5000K的照明设备，避免过强或过暗光线对眼睛造成刺激。

二、早期发现与干预

1.定期视力检查：3~6岁儿童每半年检查一次视力，小学生、中学生每年至少进行一次视力检查，及时察觉视力异常情况。

2.精准区分近视类型：若发现视力下降，应尽快到正规医疗机构开展散瞳验光等检查，明确是真性近视还是假性近视。假性近视可通过休息、放松等方式恢复，真性近视则需依据情况选择合适的矫正方式。

三、生活方式调整

1.合理膳食：保证摄入富含维生素A（如胡萝卜）、C（如橙子）、E、叶黄素以及锌、硒等营养素的食物，这些营养素对眼睛健康有益，能维护眼部正常生理功能。

2.限制电子产品使用：儿童青少年使用电子产品每次不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时，且使用时应保持30厘米以上的距离，减少电子屏幕蓝光对眼睛的伤害。

四、特殊人群注意事项

1.儿童青少年：作为近视高发群体，家长需密切关注其用眼状况，督促养成良好用眼习惯，如保持正确读写姿势、控制用眼时间等，有家族近视史的儿童更要强化预防举措。

2.孕期女性：孕期应注重自身营养均衡，为胎儿眼部发育营造良好条件，因孕期母亲健康状况会影响胎儿眼部结构发育。

3.已近视人群：需选择合适的矫正方式，如框架眼镜、角膜接触镜等，定期复查眼睛情况，监测近视度数变化，及时调整矫正方案。