孕早期每天需要补充多少营养

孕早期能量需求与孕前持平需满足基础代谢及日常活动消耗，蛋白质日推荐量要保证优质蛋白摄入，碳水化合物占总能量比例且从谷类获取，脂肪占比应选优质脂肪来源，维生素需注意叶酸日需量及来源、维生素A和C的量及来源，矿物质铁和钙有日需量及食物来源，有基础疾病孕妇按医嘱定制方案，素食孕妇需特别补充相关营养素确保营养全面。

一、能量需求

孕早期孕妇能量需求与孕前基本持平，每日约需1800千卡左右，此能量供给需满足孕妇基础代谢及日常活动消耗。

二、蛋白质摄入

孕早期蛋白质推荐摄入量为每日70克，需保证优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类等，这些食物中的蛋白质氨基酸组成接近人体需要，利于孕妇及胎儿健康。

三、碳水化合物供给

碳水化合物应占总能量的50%-65%，为身体提供主要能量来源，每日摄入量约200-300克，主要从谷类食物（如大米、面粉等）获取。

四、脂肪摄入

脂肪占总能量的20%-30%，应选择植物油（如橄榄油、玉米油等）等优质脂肪来源，避免过多摄入动物饱和脂肪。

五、维生素需求

1.叶酸：孕早期每日需补充400微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形，富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。

2.维生素A：每日约需700微克视黄醇当量，可通过动物肝脏、橙色及深绿色蔬菜（如胡萝卜、菠菜）等获取。

3.维生素C：每日约需100毫克，新鲜水果（如苹果、橙子）和蔬菜（如西兰花、青椒）是良好来源。

六、矿物质需求

1.铁：每日约需20毫克，动物肝脏、红肉（如牛肉、猪肉）、豆类等是铁的良好食物来源，可预防孕妇贫血。

2.钙：每日约需800毫克，奶制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆浆）是钙的丰富来源，有助于胎儿骨骼发育。

七、特殊人群注意事项

1.有基础疾病孕妇：若孕妇患有糖尿病，需在医生指导下严格控制碳水化合物的量与种类，保证营养均衡同时稳定血糖；患有肾脏疾病等基础疾病的孕妇，营养摄入需由医生根据具体病情定制个性化方案。

2.素食孕妇：需特别注意补充维生素B12、铁、锌等营养素，可通过食用强化相关营养素的食品或在医生指导下补充相应营养剂，确保营养全面。