如何保养让眼珠更亮

保持合理用眼习惯需控制用眼时长与调整用眼距离，注重饮食营养要摄入富含维生素及叶黄素的食物，注意眼部卫生要正确清洁并合理使用护理产品，保证充足睡眠休息利于眼部恢复，避免不良环境刺激要防护强光和减少烟雾影响以维护眼珠健康亮度。

一、保持合理用眼习惯1.控制用眼时长，每连续用眼30~40分钟需休息5~10分钟，通过远眺、闭目等缓解眼肌紧张，如办公族、学生等长时间用电子设备者更应严格把控，避免因过度用眼致眼部不适影响眼珠亮度；2.调整用眼距离，阅读或用电子设备时保持与目标33厘米左右距离，过近用眼会使眼睛过度调节，长期可引发近视等问题进而影响眼珠外观。二、注重饮食营养补充1.摄入富含维生素食物，维生素A助眼表健康，可食动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C抗氧化，护眼睛晶状体，如柑橘、草莓、猕猴桃等；维生素E抗氧化防眼部衰老，坚果、橄榄油为良好来源；2.补充富含叶黄素食物，叶黄素能过滤蓝光保护眼睛，绿色蔬菜（羽衣甘蓝、绿色花椰菜）及玉米、南瓜等橙色蔬菜富含，适当摄入可维护眼珠健康亮度。三、注意眼部卫生清洁1.正确清洁眼部，用干净温水或生理盐水轻柔清洁，去除分泌物，避免用脏手揉眼，接触公共物品后及时清洁双手并避免揉眼，以防细菌带入引发感染影响眼珠状态；2.合理使用眼部护理产品，需用眼药水等应遵医嘱选正规产品，避免劣质或过期产品刺激眼部致损伤影响眼珠明亮度。四、保证充足睡眠休息1.充足睡眠利于眼部恢复，睡眠时眼部肌肉放松、血液循环改善，维持眼珠正常代谢，成年人建议每天7~8小时高质量睡眠，儿童青少年处生长发育阶段需更长睡眠，如小学生10小时左右、中学生9小时左右，睡眠不足会致眼睛疲劳、干涩、无神影响眼珠亮度；2.适当午休，长时间用眼人群中午适当午休15~30分钟，可缓解眼部疲劳使眼珠短暂休息恢复活力。五、避免不良环境刺激1.防护强光照射，强光环境外出应戴能阻挡UV400及以上的太阳镜，阻挡紫外线等有害光线损伤眼睛，长期紫外线照射可能致眼部病变影响眼珠健康亮度；2.减少烟雾刺激，避免长时间处烟雾环境，若无法避免可戴防护眼镜减少刺激。