如何预防和控制儿童青少年近视

预防儿童青少年近视需保证充足户外活动，培养规范读写姿势、合理用眼时长与限制电子设备使用等良好用眼习惯，营造适宜光线环境，定期进行视力监测，合理饮食调节，控制电子产品依赖，有家族近视史等特殊人群需严格执行相关预防措施并加强关注。

一、保证充足户外活动

大量科学研究证实，儿童青少年每天户外活动时长超过2小时，可显著降低近视发生风险。自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴延长。因此，应鼓励儿童青少年每日在户外进行适量运动，如跑步、跳绳等，保证充足的日间户外活动时间。

二、培养良好用眼习惯

1.读写姿势规范：保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离约33厘米（一尺），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。2.合理用眼时长：连续用眼30-40分钟后，需休息10-15分钟，可通过远眺或闭目养神缓解眼疲劳。3.限制电子设备使用：避免长时间近距离使用电子设备，每次使用时长不宜超过20分钟，且与屏幕保持50厘米以上距离。

三、营造适宜光线环境

室内照明需均匀，避免过强或过暗光线。读写时应使用无频闪、色温4000-5000K的台灯，确保光线充足且不刺眼，为眼睛提供舒适的视觉环境。

四、定期进行视力监测

家长应定期带儿童青少年至眼科检查视力，3-6岁儿童每年至少进行一次视力筛查，6岁以上儿童每半年检查一次，以便及时发现视力异常并干预。

五、合理饮食调节

保证营养均衡，多摄入富含维生素A（如胡萝卜）、维生素C（如橙子）、维生素E及叶黄素（如蓝莓）的食物，这些营养成分有助于维护眼睛健康，降低近视发生几率。

六、控制电子产品依赖

除学习等必要用途外，尽量减少儿童青少年接触电视、电脑、手机等电子产品的时间，家长需以身作则，减少自身在孩子面前长时间使用电子设备的行为，为孩子树立良好榜样。

七、特殊人群注意事项

有家族近视史的儿童青少年，属近视高危人群，需严格执行上述预防措施；低龄儿童需家长加强监督引导，帮助养成良好用眼习惯；青春期儿童青少年身体发育快，眼轴易变化，更应密切关注视力情况，及时调整生活方式。