儿童如何补钙

儿童补钙首要通过饮食，母乳是婴儿理想钙源，配方奶可替代，1岁后幼儿需保证奶制品摄入，豆制品、深色蔬菜也是钙源且深色蔬菜焯水可提吸收率，维生素D可通过日晒合成或补充制剂促进钙吸收，不同年龄段钙需求不同，早产儿等特殊情况儿童需遵医嘱选补钙方式，缺钙有症状要及时就医，避免盲目给低龄儿童过量补钙并监测钙营养状况。

一、饮食补钙为基础

儿童补钙首要通过饮食摄取。母乳是婴儿最理想的钙源，其中钙磷比例适宜，利于吸收，婴儿期应优先母乳喂养；配方奶可作为母乳不足时的替代，其钙含量符合婴儿需求。1岁后幼儿可逐渐引入乳制品，如牛奶、酸奶等，每日保证300~500ml奶制品摄入；豆制品如豆腐、豆浆也是优质钙来源，每100g豆腐约含164mg钙；深色蔬菜如西兰花（每100g含约67mg钙）、芥蓝等富含钙，烹饪时先焯水可减少草酸含量以提高钙吸收率。

二、维生素D助力钙吸收

维生素D可促进肠道对钙的吸收，儿童每日需适当暴露皮肤于日光下合成维生素D，一般建议每天户外活动10~30分钟，使皮肤接触紫外线以生成内源性维生素D。若日照不足（如冬季、室内活动多等情况），可在医生指导下补充维生素D制剂，不同年龄段儿童维生素D推荐摄入量不同，需遵循专业建议，避免过量或不足影响钙吸收及健康。

三、不同年龄段钙需求差异

婴儿期（0~12个月）每日钙适宜摄入量为200mg，可通过母乳、配方奶满足；幼儿期（1~3岁）每日需约600mg钙，除奶制品、豆制品外，可从绿叶蔬菜等食物中获取；学龄期儿童（4岁以上）每日钙需求约800~1000mg，需保证饮食多样化以满足需求，避免因挑食偏食导致钙摄入不足。

四、特殊情况关注与提示

早产儿、有乳糖不耐受或胃肠道疾病等特殊情况的儿童，需由医生评估后选择合适钙补充方式，如特殊配方奶等；若儿童出现缺钙相关症状（如多汗、夜惊、骨骼畸形等），应及时就医检查，优先通过饮食及非药物方式补钙，避免自行盲目给低龄儿童过量补钙，遵循科学循证原则确保钙摄入合理安全，同时关注儿童生长发育动态，定期监测钙营养状况。