泡脚的功效

泡脚有诸多益处，可促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠，还能辅助治疗某些疾病，不过特殊人群需注意，老年人泡脚要控温时短，儿童水温低时间短，孕妇需谨慎。

缓解疲劳

脚部有众多穴位，泡脚时的温热刺激和机械刺激可以通过神经反射作用于身体的相应部位，帮助放松肌肉。研究发现，泡脚能降低血液中乳酸等代谢产物的浓度，减轻肌肉疲劳感。比如，对于长时间站立或行走导致腿部疲劳的人，泡脚后能明显感觉腿部轻松许多。

改善睡眠

泡脚可以调节自主神经功能，使交感神经和副交感神经达到相对平衡的状态。有临床观察显示，睡前用40℃-45℃的水泡脚20分钟左右，能够延长睡眠时间，提高睡眠质量。这是因为泡脚促进血液循环的同时，还能使身体放松，有助于大脑分泌褪黑素等促进睡眠的物质。

辅助治疗某些疾病

高血压：适量泡脚对轻度高血压有一定的辅助降压作用。研究发现，泡脚可通过扩张外周血管，降低外周阻力，从而在一定程度上使血压有所下降，但不能替代正规的降压药物治疗。

关节炎：对于风湿性关节炎等引起的关节疼痛、僵硬，泡脚可以促进局部血液循环，减轻炎症反应带来的不适。不过，泡脚对于关节炎的治疗只能起到辅助缓解症状的作用，不能根治疾病，患者还需结合正规的医疗治疗。

特殊人群需注意

老年人：老年人皮肤感觉相对迟钝，泡脚时要注意水温不宜过高，一般控制在40℃-45℃为宜，避免烫伤。同时，泡脚时间也不宜过长，15-20分钟较为合适。另外，患有糖尿病的老年人泡脚时更要格外小心，因为糖尿病患者往往存在神经病变，对温度的感知不灵敏，容易在不知情的情况下被烫伤，而且烫伤后不易愈合，可能引发严重后果。

儿童：儿童脚部皮肤娇嫩，泡脚时水温要更低，一般30℃-35℃即可，且泡脚时间不宜过长，5-10分钟左右。儿童泡脚主要是作为一种保健方式，但要避免长时间泡脚导致足部水肿等情况。

孕妇：孕妇泡脚时水温也不宜过高，时间不宜过长。可以选择在睡前短时间泡脚，有助于放松身心，但如果有先兆流产等情况，应在医生指导下谨慎进行泡脚。