青少年喝什么牛奶有助于长高

青少年长高需关注富含钙且易吸收的牛奶、含维生素D助钙吸收的牛奶、合适脂肪含量的低脂或部分脱脂牛奶，乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶或酸奶，饮用要适量且不空腹可搭配碳水化合物以利营养吸收助力长高。

一、富含钙的牛奶

钙是骨骼生长的重要营养素，对于青少年长高至关重要。牛奶本身就是钙的优质来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克左右的钙。例如，纯牛奶中的钙易于被人体吸收利用，青少年每天保证300-500毫升的纯牛奶摄入，能为骨骼生长提供充足的钙源支持。因为骨骼的生长需要不断沉积钙，充足的钙摄入有助于维持骨骼的正常结构和功能，促进骨骼的生长发育。

二、富含维生素D的牛奶

维生素D可以促进肠道对钙的吸收。一些强化维生素D的牛奶能更好地帮助青少年摄取钙。维生素D能够调节钙磷代谢，使钙能够有效地被骨骼利用。研究表明，维生素D缺乏可能会影响钙的吸收和利用，进而阻碍骨骼的生长。所以选择富含维生素D的牛奶，能让钙的吸收效率更高，更有利于青少年长高。

三、合适脂肪含量的牛奶

青少年处于生长发育阶段，需要适量的脂肪来维持身体正常的生理功能，但过高的脂肪摄入可能会带来健康问题。低脂或部分脱脂牛奶是比较合适的选择，其脂肪含量既能满足青少年生长发育对能量的部分需求，又不会因为脂肪摄入过多而增加肥胖等风险。例如，低脂牛奶每100毫升的脂肪含量一般在1-2克左右，既能提供必要的营养，又有助于维持健康的体重，为长高创造良好的身体条件。

特殊人群提示

对于乳糖不耐受的青少年，可以选择低乳糖牛奶或酸奶。低乳糖牛奶是经过处理降低了乳糖含量的牛奶，酸奶则是在发酵过程中部分乳糖被分解，乳糖不耐受者饮用后相对不容易出现腹胀、腹泻等不适症状。同时，饮用牛奶时要注意适量，避免一次性饮用过多导致胃肠道不适，影响营养物质的消化吸收。另外，青少年在饮用牛奶时，最好不要空腹饮用，可搭配一些碳水化合物一起食用，如面包等，这样能更好地促进牛奶中营养成分的吸收利用，从而更好地助力长高。