孕妇吃什么坚果好

核桃富含不饱和脂肪酸等营养助胎儿神经系统发育每日食用2-3个，腰果含蛋白质等营养但过敏者不宜食用，杏仁含单不饱和脂肪酸等但含苦杏仁苷过量不宜多吃每日5-10颗左右，碧根果富含膳食纤维助肠道健康每日食用3-5颗，夏威夷果含大量不饱和脂肪酸等要适量每日2-3颗，需注意选新鲜坚果，有特殊病史按医嘱选坚果及控量，过敏者禁食相关坚果以保自身和胎儿健康。

一、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿的大脑和视网膜发育极为重要，同时还含有蛋白质、维生素E等营养成分。研究表明，孕妇适量食用核桃有助于胎儿神经系统的发育，每日可食用2-3个。

二、腰果

腰果含有丰富的蛋白质，能为孕妇提供能量，还含有维生素B1等营养物质。维生素B1有助于维持神经系统的正常功能，孕妇适当食用腰果可补充身体所需营养，但要注意如果对腰果过敏则不宜食用。

三、杏仁

杏仁含有单不饱和脂肪酸和维生素E等，单不饱和脂肪酸对心血管健康有益，维生素E具有抗氧化作用。不过杏仁含有一定量的苦杏仁苷，过量食用可能对身体有不良影响，所以孕妇每日食用量不宜过多，一般控制在5-10颗左右。

四、碧根果

碧根果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防孕妇便秘，同时还含有抗氧化剂等营养成分。孕妇适量食用碧根果可补充营养且利于肠道健康，建议每日食用3-5颗。

五、夏威夷果

夏威夷果含有大量的不饱和脂肪酸，如油酸等，能帮助孕妇维持血脂平衡，还含有矿物质等营养成分。孕妇食用夏威夷果时要注意适量，避免因过量摄入脂肪导致体重过度增加，一般每日食用2-3颗较为合适。温馨提示：孕妇在选择坚果时要确保坚果新鲜，避免食用霉变的坚果。如果孕妇有特殊病史，如糖尿病等，需要在医生指导下选择合适的坚果种类及控制食用量，因为部分坚果含有一定糖分，过量食用可能影响血糖稳定。同时，对坚果过敏的孕妇绝对禁止食用相关坚果，以保障自身和胎儿的健康。