青少年该如何预防和控制近视的加深

预防控制近视需增加户外活动时长以利分泌多巴胺抑制眼轴增长降低风险，保持正确读写姿势使眼部舒适延缓加深，保障充足睡眠让眼部休息恢复避免调节紊乱，合理使用电子产品保持距离和时长减少蓝光刺激影响，注重均衡饮食多摄入有益营养物质助预防加深，定期进行视力检查及时发现迹象采取防控措施。

一、增加户外活动时长

研究显示，每日户外活动时长达2小时以上，或每周户外活动累计时长达14小时以上的青少年，其近视进展风险显著降低。因为阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的过长增长，而户外活动能让青少年充分接触自然光照，从而对近视起到预防和控制作用。

二、保持正确读写姿势

读写时需保证眼睛与书本间距约33厘米，胸距书桌约一拳，手指离笔尖约一寸。如此能使眼部处于较为舒适且科学的状态，避免因姿势不当导致眼部过度疲劳，进而延缓近视加深速度。

三、保障充足睡眠时间

青少年每天应拥有9-12小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的正常代谢与眼部的发育，长期睡眠不足易使眼部调节功能紊乱，增加近视加深的几率，充足睡眠有助于眼部得到充分休息与恢复。

四、合理使用电子产品

使用电视、电脑等电子产品时，应保持3米以上的距离，每次使用时长不超过20分钟，每天累计使用时长不超过1小时。这是由于电子产品发出的蓝光等会对眼睛产生一定刺激，控制使用时长和距离可减少对眼睛的不良影响。

五、注重均衡饮食

要多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等营养成分的食物，像胡萝卜富含维生素A，橙子富含维生素C，蓝莓富含叶黄素等。这些营养物质对眼睛健康有益，能够为眼睛提供必要的营养支持，有助于预防近视加深。

六、定期进行视力检查

建议每3-6个月对视力进行一次检查，对于有家族近视史等高危因素的青少年，更要密切关注视力变化，以便及时发现近视加深的迹象并采取相应防控措施。