嗓子又干又疼怎么办

保持室内空气湿润至适宜范围以减轻咽喉干燥不适，多饮温水并避免刺激性饮品，饮食上避免辛辣过烫过咸食物，增加富含维生素C及润喉食物摄入，因过度用嗓致嗓子干疼需让嗓子充分休息，儿童出现嗓子干疼勿用成人润喉产品可少量多次饮温水观察，孕妇嗓子干疼优先用非药物干预严重时咨询医生谨慎用药。

一、环境调节方面

保持室内空气湿润至关重要，可使用空气加湿器将室内湿度维持在40%~60%，适宜的湿度能减轻咽喉部因干燥引发的不适，尤其在干燥季节或长期处于空调房时，更需注重环境湿度的调控。

二、水分补充途径

多饮用温水，成年人每日建议摄入1500~2000毫升水分，充足的水分能有效滋润咽喉部位，缓解嗓子干疼状况。同时，应避免过量饮用咖啡、酒精等刺激性饮品，这类饮品可能加重咽喉干燥。

三、饮食调整策略

（一）避免刺激性食物

需严格避免食用辛辣、过烫、过咸的食物，这类食物会对咽喉黏膜产生刺激，进而加重嗓子干疼的症状。

（二）增加有益食物摄入

适当增加富含维生素C的食物，像橙子、猕猴桃等，维生素C有助于维持咽喉黏膜的正常生理功能；还可选择食用具有润喉功效的食物，例如梨、百合等，它们能在一定程度上缓解咽喉的干燥疼痛。

四、用嗓习惯调整

若嗓子干疼是由于过度用嗓所致，应让嗓子充分休息，减少说话频次，避免长时间大声说话、喊叫等，给咽喉足够的恢复时间。

五、特殊人群注意要点

（一）儿童群体

儿童出现嗓子干疼时，切勿自行使用成人润喉产品，可采取少量多次饮用温水的温和方式来缓解，同时要注意观察儿童的症状变化，若持续不缓解需及时就医。

（二）孕妇群体

孕妇嗓子干疼时，优先采用非药物干预手段，通过调整饮食和环境湿度等来缓解症状。若症状较为严重，需在咨询医生后再谨慎考虑合适的处理方式，避免盲目用药对胎儿健康造成影响。