预防近视有何建议

预防近视需保证充足户外活动以降风险，保持良好用眼习惯包括近距离用眼适时休息、电子设备遵20-20-20原则及保持正确读写姿势，优化读写环境要室内光线充足均匀、台灯合适等，还需关注特殊人群，儿童定期查视力，近视家族史者加强预防，近距离用眼成年人注意摄入有益眼睛的营养素。

一、保证充足户外活动

研究显示每天累计2小时以上的户外活动能显著降低近视发生风险，儿童青少年无论上学日还是假期都应尽可能增加日间户外时长，户外活动可调节眼部肌肉，促进视网膜多巴胺分泌，进而起到预防近视作用。

二、保持良好用眼习惯

避免长时间近距离用眼，连续近距离用眼30-40分钟需休息10分钟，可通过远眺或做眼保健操缓解眼疲劳；使用电子设备时遵循20-20-20原则，即每使用电子设备20分钟，需远眺至少6米外物体20秒；同时要保持正确读写姿势，让眼睛与书本维持约33厘米距离。

三、优化读写环境

室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗光线，台灯应选用无频闪、色温约4000K的产品，书本纸张要清晰不反光，还要控制电子设备屏幕亮度，不在晃动车内或昏暗环境使用电子设备。

四、关注特殊人群

儿童青少年家长需密切留意其视力发育状况，3岁以上儿童建议每半年检查一次视力，发现视力异常及时就医；有近视家族史人群要严格执行预防措施，因遗传因素会增加近视发生几率，需更注重视力保护；长期从事近距离用眼工作的成年人，除注意工作中用眼休息外，可适当增加富含维生素A、C、E及叶黄素等营养素的食物摄入，像胡萝卜、橙子、蓝莓等，这些营养素对眼睛健康有益。