怀孕期间便秘怎么办

孕期应对便秘需从多方面着手，包括养成定时排便习惯且避免久蹲久坐来调整生活方式，增加富含膳食纤维蔬果摄入并保证充足水分摄取来调整饮食，选择如孕中期适当散步等适宜运动，高龄孕妇或有既往肠道疾病史者需更严格落实上述生活方式与饮食调整措施以保障自身及胎儿健康。

一、生活方式调整

1.养成定时排便习惯，每天固定时间段尝试如厕，即使无便意也可在马桶上静坐几分钟，逐步建立规律排便反射，因孕期激素变化易致肠道蠕动紊乱，规律排便可调节肠道功能；2.避免久蹲久坐，长时间保持同一姿势会影响盆腔血液循环与肠道蠕动，应定时起身活动，促进肠道蠕动恢复正常节奏。

二、饮食调整

1.增加膳食纤维摄入，多食用富含纤维的蔬果，如每100克菠菜含约2.2克膳食纤维，每100克苹果含约2.4克膳食纤维，膳食纤维能增大粪便体积，刺激肠道蠕动，助力排便顺畅；2.保证充足水分摄取，每日饮水约1500~2000毫升，水分可软化粪便，使粪便更易排出，孕期身体代谢加快，需维持充足水分供应。

三、适度运动

1.选择适宜运动方式，如散步，孕中期胎儿相对稳定时可每日散步20~30分钟，散步能促进全身血液循环，同时带动肠道蠕动，依据自身状况逐步增加活动量，但要杜绝剧烈运动，以防影响孕期稳定。

四、特殊人群提示

高龄孕妇或有既往肠道疾病史的孕妇，需更严格落实上述生活方式与饮食调整措施。高龄孕妇身体机能有所减退，肠道蠕动本就偏慢，而有肠道疾病史者肠道功能易受孕期影响，通过非药物方式改善便秘对这类特殊人群尤为关键，以保障自身及胎儿健康。