怎么避免打鼾

保持健康体重，调整睡眠姿势为侧卧位，避免睡前饮酒和服用镇静类药物，治疗鼻部疾病，加强锻炼增强体质，保持鼻腔清洁，可减少打鼾发生几率，不同年龄段人群有相应具体做法，儿童禁止接触酒精及具镇静作用药物等。

调整睡眠姿势

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道引发打鼾，可尝试侧卧位睡眠。对于儿童，家长要留意其睡眠姿势，帮助婴幼儿避免长期仰卧；成年人可使用侧卧枕等辅助工具来保持侧卧位睡眠。

避免睡前饮酒和服用镇静类药物

酒精和镇静类药物会松弛咽喉肌肉，加重气道阻塞。儿童禁止接触酒精及具有镇静作用的药物；成年人睡前不宜饮酒，如需服用镇静类药物应在医生指导下谨慎使用，并了解其对呼吸的影响。

治疗鼻部疾病

鼻息肉、鼻中隔偏曲等鼻部疾病会影响鼻腔通气，导致打鼾。儿童若患有鼻部疾病，如过敏性鼻炎，要积极治疗，避免长期炎症刺激加重鼻部结构异常；成年人应及时就医诊治鼻部疾病，可通过药物治疗（如治疗过敏性鼻炎的抗组胺药等）或手术治疗来改善鼻腔通气状况。

加强锻炼增强体质

适度锻炼能增强呼吸肌力量，改善呼吸功能。儿童可进行适合其年龄的户外活动，如跳绳、踢毽子等；成年人可选择游泳、瑜伽等运动，每周坚持锻炼，提高身体综合素质，减少打鼾发生几率。

保持鼻腔清洁

鼻腔分泌物过多会影响通气，可定期清洗鼻腔。儿童清洗鼻腔时要使用合适的儿童专用洗鼻器和生理盐水；成年人可使用洗鼻壶或鼻腔喷雾器清洗鼻腔，每天1-2次，保持鼻腔通畅。