怎样做才能缓解耳鸣

远离噪音环境，控制高血压、糖尿病等基础疾病，调整合理作息与健康饮食，进行耳部保健按摩，耳鸣持续不缓解或伴其他不适及时就医，从多方面预防和应对耳鸣。

一、远离噪音环境

长期处于噪音环境中是导致耳鸣的常见原因之一。例如，在工厂车间工作的工人，如果长期暴露在高分贝的机器轰鸣声中，患耳鸣的风险会增加。尽量避免长时间处于超过85分贝的噪音场所，若无法避免，应佩戴耳塞等防护用具来降低噪音对耳部的伤害。对于儿童来说，要避免让他们长时间处于嘈杂的娱乐场所，如大声播放音乐的游乐园等，保护他们尚未发育完全的耳部。

二、控制基础疾病

1.高血压：高血压患者的耳鸣发生率相对较高。研究表明，血压波动会影响耳部的血液循环，进而引发耳鸣。高血压患者应通过合理饮食、适度运动等方式控制血压，将血压稳定在正常范围（收缩压140mmHg以下，舒张压90mmHg以下），可降低耳鸣发生的可能性。对于患有高血压的老年人，更要密切关注血压变化，定期测量血压并遵循医生的治疗方案。

2.糖尿病：糖尿病可引起微血管病变，影响耳部的神经和血管功能，从而导致耳鸣。糖尿病患者需要严格控制血糖，通过饮食控制、适量运动以及必要的药物治疗，使血糖水平保持稳定（空腹血糖一般控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右），以减少耳鸣等并发症的发生风险。妊娠期糖尿病的孕妇也需重视血糖控制，因为高血糖可能通过胎盘影响胎儿耳部发育，同时也会增加自身耳鸣的发生几率。

三、调整生活方式

1.合理作息：长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响耳部的正常生理功能，容易引发耳鸣。保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，比如儿童可能需要10-14小时。良好的睡眠有助于耳部细胞的修复和代谢，对于缓解耳鸣有积极作用。老年人的睡眠质量可能相对较差，可通过营造安静、舒适的睡眠环境来改善睡眠状况。

2.健康饮食：多摄入富含维生素、矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。例如，蓝莓富含抗氧化剂，有助于保护耳部神经；坚果中的锌等元素对耳部健康有益。减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，这些食物可能会影响耳部的血液循环。对于有吸烟、饮酒习惯的人，应尽量戒烟限酒，因为吸烟会使血管收缩，减少耳部的血液供应，饮酒过量也可能对耳部神经造成损害。

四、耳部保健按摩

1.揉搓耳廓：用双手轻轻地揉搓耳廓，从前向后揉搓，每次揉搓10-15分钟，每天可进行2-3次。通过揉搓耳廓可以促进耳部的血液循环，缓解耳鸣症状。儿童进行耳部按摩时要注意力度轻柔，由家长协助进行。

2.按压耳门穴：耳门穴位于耳屏上切迹前，下颌骨髁状突后缘，张口有凹陷处。用手指轻轻按压耳门穴，每次按压1-2分钟，以有酸胀感为宜，每天可按压3-4次。按压耳门穴可以起到疏通耳部经络的作用，对耳鸣有一定的缓解效果。老年人在进行耳部保健按摩时，要根据自身的身体状况调整力度，避免过度用力造成耳部损伤。

五、及时就医检查

如果耳鸣症状持续不缓解或伴有听力下降、头晕等其他不适症状，应及时就医。医生会通过耳部检查、听力测试等相关检查明确耳鸣的原因，例如可能是耳部疾病如中耳炎、梅尼埃病等引起的耳鸣，也可能是其他全身性疾病在耳部的表现。对于儿童出现的耳鸣情况，更要引起重视，因为儿童表述可能不准确，需要专业医生进行详细检查以排除潜在的严重疾病。