每天早上起来脸上浮肿怎么办

早上起来脸部浮肿可从调整生活方式、面部护理与按摩改善，生活方式调整包括注意睡眠姿势、时长质量及盐分、水分摄入时间；面部护理与按摩需清洁并正确按摩；若长期浮肿且调整无改善应排查肾脏疾病、甲状腺功能减退症等疾病因素，持续不缓解或伴其他异常需就医。

一、调整生活方式

（一）睡眠相关

1.睡眠姿势：选择合适的睡眠姿势，如尽量避免长时间趴着睡，因为趴着睡可能会导致面部血液循环不畅，加重浮肿。仰卧或侧卧相对更有助于面部血液回流，减少浮肿情况。对于不同年龄段的人群，睡眠姿势的影响类似，但儿童更需注意选择舒适且不压迫面部的姿势，以保障正常的生长发育。

2.睡眠时长与质量：保证充足的睡眠时间，成年人一般建议7-9小时的睡眠。睡眠质量差可能会影响身体的代谢功能，进而导致早上脸部浮肿。可以通过创建良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等，来提高睡眠质量。对于老年人，睡眠时长可能相对减少，但也应维持在6-8小时左右，且要关注睡眠中是否有呼吸暂停等影响睡眠质量的问题，若有应及时就医。

（二）饮食方面

1.盐分摄入：减少盐分的摄入，因为高盐饮食会导致身体潴留水分。每天盐分摄入量应控制在6克以下。过多的盐分摄入会使体内钠离子浓度升高，机体为了维持渗透压平衡，会保留更多水分，从而容易在脸部表现为浮肿。不同人群对盐分摄入的耐受略有不同，但一般都需遵循低钠饮食原则。例如，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物，烹饪时尽量少用盐。

2.水分摄入时间：合理安排水分摄入时间，晚上睡前1-2小时应避免大量饮水，以免水分在体内潴留，导致早上脸部浮肿。但白天应保证充足的水分摄入，以维持身体正常的代谢。儿童在晚上睡前也应控制水分摄入，防止夜间脸部浮肿影响睡眠和面部外观；老年人由于肾功能可能有所减退，更要注意晚上睡前的水分摄入，避免加重脸部浮肿。

二、面部护理与按摩

（一）面部清洁与按摩手法

1.清洁：早上起床后用温和的洁面产品清洁面部，去除面部的污垢和多余油脂，有助于面部血液循环。选择适合自己肤质的洁面产品很重要，如干性皮肤可选择滋润型洁面产品，油性皮肤可选择控油型洁面产品。对于儿童，应选择儿童专用的温和洁面产品，避免刺激儿童娇嫩的皮肤。

2.按摩：进行面部按摩，促进面部血液循环。可以用指腹从额头中央开始，向上、向外轻轻按摩；然后从眼周开始，由内向外按摩；接着按摩脸颊，从嘴角两侧向上按摩到耳朵下方；最后按摩下巴，从下巴中央向两侧按摩。按摩力度要适中，每次按摩时间可控制在3-5分钟。不同年龄段的人群按摩手法基本相同，但儿童按摩时要更加轻柔，避免用力过大对儿童面部皮肤造成损伤。

三、就医评估

（一）疾病因素排查

如果长期早上起来脸部浮肿且通过生活方式调整和面部护理无明显改善，应考虑疾病因素。例如肾脏疾病，如肾小球肾炎等，会导致水钠潴留，引起脸部浮肿，同时可能伴有尿液性状改变、血压升高等表现；甲状腺功能减退症也会引起脸部浮肿，还常伴有乏力、怕冷、体重增加等症状。对于不同年龄的人群，疾病表现可能有所差异。儿童若出现脸部浮肿，还需考虑先天性疾病等情况，应及时就医进行相关检查，如尿常规、肾功能、甲状腺功能等检查，以明确病因。

总之，早上起来脸部浮肿可以从生活方式调整、面部护理等方面入手进行改善，如果情况持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医排查疾病因素。