牙渍牙垢怎么去除

保持口腔清洁可通过刷牙清洁法（选软毛牙刷，早晚超3分钟用巴氏法，不同年龄有不同方式，选合适牙膏）、使用牙线（不同人群有相应使用方法）、洗牙（专业设备去除牙渍等，不同人群洗牙注意事项不同）、使用漱口水（选合适漱口水，儿童有禁忌）、饮食调整（减少染色食物，增加富含纤维食物）来实现。

一、刷牙清洁法

正确刷牙方式：选择软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进人邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后将牙刷移至下一组牙齿，重复同样动作，全面清洁牙齿的各个面。对于不同年龄人群，儿童由于手部精细动作发育不完善，家长可帮助其刷牙；成年人则需自己养成良好的刷牙习惯。

牙膏选择：可选择含有焦磷酸钙、磷酸氢钙等成分的牙膏，这些成分有助于去除牙渍牙垢。例如，一些含氟牙膏不仅能防龋，其中的某些成分也对清洁牙渍有一定帮助，但要注意儿童使用含氟牙膏时需控制用量，避免误吞。

二、使用牙线

使用方法：取一段约25cm长的牙线，将牙线的两端缠绕在左右手的中指上，留出约2-3cm的牙线用于清洁牙齿，用拉锯式的动作将牙线缓慢滑入牙齿邻面接触点以下，紧贴牙面，上下刮动，每个牙面都要清洁到，包括牙齿的颊侧、舌侧和邻面。对于年龄较小的儿童，由于其牙齿间隙相对较浅，可在家长协助下使用儿童专用牙线棒，操作更简便安全。

三、洗牙（龈上洁治术）

原理及过程：洗牙是由专业牙医使用超声波洁牙机等设备，通过高频振动去除牙齿表面的牙渍、牙垢、牙结石等。首先医生会对口腔进行全面检查，然后将超声波洁牙机的工作尖接触牙石的下方，利用高频振动将牙石震碎并清除。一般来说，健康人群每年可进行1-2次洗牙，但对于患有某些口腔疾病如牙龈炎、牙周炎等的患者，可能需要更频繁的洗牙。孕妇在洗牙时需告知医生自身情况，选择合适的时间，因为洗牙可能会引起轻微不适，孕期前3个月和后3个月一般不建议洗牙，中间3个月可在医生评估后进行。

四、使用漱口水

漱口水类型及使用：市场上有含氯己定、西吡氯铵等成分的抗菌漱口水，以及含柠檬酸等酸性成分的清洁型漱口水。使用时，取适量漱口水含在口中，鼓动两腮与唇部，使漱口水能充分接触牙齿、牙龈等部位，每次含漱30秒左右，然后吐出。但儿童应避免使用含酒精或刺激性较强的漱口水，可选择儿童专用的温和漱口水，且不建议长期依赖漱口水代替刷牙和洗牙，只是作为辅助清洁手段。

五、饮食调整

减少染色食物摄入：尽量减少食用咖啡、浓茶、可乐、深色berries（浆果类）等容易导致牙齿染色的食物。对于儿童来说，家长应控制其对这类食物的摄取量，避免过多食用导致牙渍沉积。例如，饮用咖啡后可通过喝水来减少咖啡在牙齿上的残留；食用深色浆果类食物后及时漱口。

增加富含纤维食物摄入：多吃富含纤维的食物，如芹菜、苹果等，在咀嚼过程中，纤维食物可以起到类似牙刷的机械清洁作用，帮助去除牙齿表面的部分软垢和食物残渣，同时促进唾液分泌，唾液具有一定的清洁口腔和中和酸性物质的作用，有助于维护牙齿健康，减少牙渍牙垢的形成。