跑步时岔气了怎么办呢

跑步出现岔气时，可采取以下措施缓解：立即停止或减缓跑步速度；调整呼吸节奏，包括深呼吸法、特定呼吸模式等；用手轻轻按压疼痛部位；缓慢弯腰拉伸放松肌肉；然后找安静舒适处休息，若本身有病史休息后症状未缓甚至加重需及时就医。

一、停止或减缓跑步速度

当跑步时出现岔气，应立即停止当前的跑步动作，或者至少减缓跑步的速度。这样可以减少身体的剧烈运动，避免对胸部等相关部位的进一步刺激，让身体有时间调整呼吸和肌肉状态。例如，原本在快速奔跑，此时应逐渐降低速度，转为慢跑或步行，给身体缓冲的过程。

二、调整呼吸节奏

1.深呼吸法

进行缓慢而深沉的深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，使腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，将腹部收缩。这样的深呼吸可以帮助调整呼吸的节律，使呼吸肌恢复正常的运动状态。一般来说，每次吸气可以持续3-5秒，呼气也持续3-5秒，重复几次。对于不同年龄的人群，如儿童，他们的呼吸调节能力相对较弱，更需要耐心地引导进行深呼吸；而成年人则相对容易掌握深呼吸的节奏，但也需要根据自身岔气的情况及时调整。

还有一种是腹式呼吸配合憋气法。先深吸一口气，然后屏住呼吸几秒钟，再缓慢呼出。不过，憋气时间不宜过长，以自身能耐受为准，一般几秒钟即可。这种方法对于因跑步时呼吸节奏紊乱导致岔气的情况有一定的缓解作用。

2.特定呼吸模式

尝试调整呼吸的频率和深度，使呼吸与身体的运动更加协调。比如，如果是在跑步过程中因为呼吸过浅导致岔气，那么可以适当加深呼吸深度；如果是呼吸频率过快引起的，就降低呼吸频率。对于有不同生活方式的人，比如长期久坐的人，他们的呼吸肌力量相对较弱，在调整呼吸节奏缓解岔气时可能需要更多的练习来恢复呼吸肌的正常功能。

三、按压疼痛部位

用手轻轻按压岔气疼痛的部位。可以用手指按压，从疼痛部位的周围向中心轻轻施压，然后再缓慢放松。对于儿童，由于他们的身体较为娇嫩，按压时要注意力度，避免过度用力造成二次伤害。按压的过程中要观察儿童的反应，如果儿童出现明显的不适，应立即停止按压。而对于成年人，可以根据自身耐受程度适当调整按压的力度。通过按压疼痛部位，可能会帮助缓解肌肉的痉挛状态，从而减轻岔气带来的疼痛。

四、弯腰拉伸

缓慢地向前弯腰，同时双手可以触摸脚部或者尽量向下伸展身体，对胸部和腹部的肌肉进行一定程度的拉伸。在弯腰拉伸时要注意动作缓慢，避免突然用力导致疼痛加剧。对于不同年龄的人，弯腰的幅度可以有所不同。儿童在进行弯腰拉伸时，幅度不宜过大，以免引起脊柱等部位的不适；成年人可以根据自身的柔韧性适当增加弯腰的幅度。这种拉伸动作可以放松胸部和腹部的肌肉，缓解岔气时肌肉紧张的状态。例如，向前弯腰时，背部肌肉和腹部肌肉会被拉长，有助于改善肌肉的痉挛情况。

五、休息片刻

在采取上述措施后，找一个相对安静、舒适的地方休息一会儿。让身体完全放松下来，等待岔气的症状逐渐缓解。休息的时候可以采取坐姿或躺姿，放松全身的肌肉。对于患有某些病史的人群，如本身有呼吸系统疾病或心血管疾病的人，在休息时要注意观察自身的身体状况，如果休息后症状没有缓解甚至加重，应及时就医。比如有哮喘病史的人，跑步岔气后休息时要留意呼吸状况是否平稳，如果出现呼吸急促等异常情况，需立即采取进一步措施或寻求医疗帮助。