来月经多吃什么好排毒

月经期间食物选择及特殊人群注意事项如下：食物选择上，含铁丰富食物可防缺铁性贫血，动物肝脏和血液等铁吸收率高，植物性食物搭配维C食物可促铁吸收；富含维C食物能促铁吸收、提高免疫力，维E食物有抗氧化、减少经期不适作用；富含蛋白质食物利于身体修复和维持生理功能；利水食物可帮助排多余水分。特殊人群方面，患糖尿病女性选食物要控糖，慎选高糖水果；肠胃弱的女性对菠菜、豆类等应适量食用且烹饪软烂；过敏体质女性经期要避开过敏食物。

一、食物选择

1.含铁丰富的食物：月经期间适当补充含铁丰富的食物可预防缺铁性贫血。动物肝脏和血液含铁量高且吸收率高，如每100克猪肝含铁量约22.6毫克，每100克鸭血含铁量约30.5毫克。红色肉类如牛肉、猪肉等也是铁的良好来源，每100克牛肉含铁量约2.8毫克。此外，豆类如黑豆每100克含铁量约7毫克，菠菜每100克含铁量约2.9毫克，红枣每100克含铁量约2.3毫克。但植物性食物中的铁为非血红素铁，吸收率相对较低，可搭配富含维生素C的食物一同食用，以促进铁的吸收。

2.富含维生素的食物

维生素C：能促进铁的吸收，提高免疫力。柑橘类水果如橙子每100克维生素C含量约33毫克，草莓每100克维生素C含量约47毫克，猕猴桃每100克维生素C含量约62毫克，西兰花每100克维生素C含量约51毫克，青椒每100克维生素C含量约72毫克。

维生素E：具有抗氧化作用，能减少经期不适。坚果类如杏仁每100克维生素E含量约18.53毫克，橄榄油每100克维生素E含量约24.7毫克，菠菜每100克维生素E含量约1.74毫克。

3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要营养素。奶类及其制品如牛奶富含优质蛋白质，每100毫升牛奶约含3克蛋白质。蛋类如鸡蛋，每100克含蛋白质约13.3克。鱼类如三文鱼每100克含蛋白质约17.2克，虾类每100克含蛋白质约17克。豆类如黄豆每100克含蛋白质约36.3克。

4.具有利水作用的食物：部分女性经期可能出现水肿，食用利水食物有助于排出多余水分。冬瓜含有丰富的水分和钾元素，有利尿作用，每100克冬瓜含钾量约78毫克。黄瓜含水量高且有一定利水效果，每100克黄瓜含钾量约102毫克。红豆也具有利水消肿的作用，每100克红豆含钾量约860毫克。

二、特殊人群注意事项

1.患有糖尿病的女性：在选择食物时需注意控制糖分摄入。富含维生素C的水果虽然对身体有益，但部分水果含糖量较高，如红枣等，应谨慎选择，可选择含糖量较低的水果如柚子等，并严格控制食用量。同时，要注意食物对血糖的影响，避免食用后引起血糖大幅波动。

2.肠胃功能较弱的女性：月经期间本身身体较为虚弱，肠胃功能也可能受到一定影响。像菠菜等含膳食纤维较多的食物，过多食用可能会加重肠胃负担，引起消化不良、腹痛等症状。应适量食用，且烹饪时尽量做得软烂一些。对于豆类，部分人食用后可能会出现腹胀等不适，可根据自身情况选择合适的食用量或食用经过加工处理后更易消化的豆制品。

3.过敏体质女性：如果对某些食物过敏，如海鲜、坚果等，即使这些食物营养丰富，在经期也应严格避免食用，以免引发过敏反应，给身体带来不适，影响经期的正常状态。