产妇如何促进下奶

促进乳汁分泌需做到频繁有效吸吮尽早开始并依情况调整、合理饮食摄入保证充足液体和均衡营养、保持良好情绪状态避免不良情绪影响、保证充足休息睡眠恢复体力维持激素正常分泌。

一、频繁有效吸吮

1.吸吮频率与方式：新生儿出生后应尽早开始吸吮，生后1小时内即可让新生儿尝试吸吮母亲乳头，开始时每次吸吮时间可短至10-15分钟，之后逐渐延长至20-30分钟，每天吸吮次数应不少于8-12次。通过频繁吸吮，可刺激乳头神经末梢，反射性引起垂体分泌催乳素和缩宫素，促进乳汁分泌。这是因为吸吮动作能传递信号至脑部，促使乳腺分泌细胞分泌乳汁，同时缩宫素能引起子宫收缩，减少产后出血，且有助于乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩，将乳汁挤出。对于早产儿等特殊人群，也应在医生指导下尽早开始轻柔的吸吮刺激，以促进乳汁分泌，且要注意观察早产儿吸吮及耐受情况，逐步增加吸吮时间和频率。

二、合理饮食摄入

1.增加液体摄入：产妇应保证充足的液体摄入，每天可饮用1500-2000毫升的水、汤类等。例如可以多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等，这些汤类富含水分和一些营养成分，能为乳汁分泌提供充足的水分和营养物质基础。研究表明，充足的液体摄入有助于维持母亲体内的水分平衡，保证乳汁的正常分泌量。对于有妊娠糖尿病等病史的产妇，在选择汤类时需注意控制糖分摄入，可选择清淡的汤品，避免饮用过甜、过油腻的汤类加重血糖负担。

2.均衡营养搭配：产妇的饮食应包含充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。蛋白质丰富的食物有瘦肉、鸡蛋、豆类等，每天可摄入适量的瘦肉，如100-150克左右，鸡蛋每天1-2个。碳水化合物可选择全麦面包、米饭等，保证能量供应。脂肪可从坚果、深海鱼类中获取，如每周可吃2-3次深海鱼类，以提供必需脂肪酸。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入，如每天摄入500克左右的蔬菜，200-300克的水果，以维持身体正常代谢，促进乳汁分泌。对于有高血压病史的产妇，要控制盐分摄入，饮食以清淡为主，避免过多盐分导致水肿等问题影响身体状况和乳汁分泌。

三、保持良好情绪状态

1.情绪对泌乳的影响：产妇应尽量保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。因为不良情绪会通过神经内分泌系统影响乳汁分泌。例如，当产妇处于紧张、焦虑状态时，体内会分泌一些应激激素，如皮质醇等，这些激素会抑制催乳素的分泌，从而影响乳汁的分泌量。家人应给予产妇更多的关心和支持，营造温馨的家庭氛围，让产妇保持良好的心理状态。对于有产后抑郁倾向的产妇，家人要密切关注其情绪变化，必要时寻求专业心理医生的帮助，通过心理疏导等方式帮助产妇缓解不良情绪，保障乳汁正常分泌。

四、保证充足休息睡眠

1.休息睡眠要求：产妇每天应保证充足的休息和睡眠，每天睡眠时间应不少于8-9小时。在宝宝休息时，产妇也应尽量同步休息，以恢复体力。良好的休息有助于身体各器官功能的恢复，包括乳腺组织的正常功能维持。如果产妇休息不足，身体处于疲劳状态，会影响激素的正常分泌，进而影响乳汁分泌。对于剖宫产的产妇，术后要注意伤口的护理，同时合理安排休息时间，采取舒适的体位休息，如半卧位等，既有利于身体恢复，也有助于乳汁分泌。