牙结石自己怎么清理

保持口腔卫生可通过正确刷牙（选合适牙刷，用巴氏刷牙法且时长不少于3分钟）、使用牙线（按正确方法操作，儿童需家长辅助）、使用冲牙器（选合适类型，儿童在监护下使用，按步骤冲洗）、注意饮食（减少含糖食物，增加富含纤维食物）、定期检查（成人每年至少一次，儿童每半年一次），较顽固较多牙结石需到正规医院口腔科就诊。

一、刷牙

选择合适牙刷：选择刷毛软硬适中的牙刷，一般建议每3-4个月更换一次牙刷。对于儿童，要选择适合儿童口腔大小和牙齿情况的小型牙刷。

正确刷牙方法：推荐巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后将牙刷移至下一组牙齿，重复以上动作，刷牙时间不少于3分钟。对于年龄较小的儿童，家长可以辅助刷牙，但要逐渐培养儿童自己正确刷牙的习惯。

二、使用牙线

使用方法：取一段约25cm长的牙线，将牙线的两端缠绕在左右手的中指上，留出约1-1.5cm的牙线用于清洁牙齿，用拉锯式的动作将牙线轻轻滑入牙缝中，使牙线紧贴牙齿表面，然后将牙线弯曲成C形，贴住牙齿的侧面，上下移动清洁牙齿的邻面，每个牙缝都要清洁到。对于儿童，家长可以帮助操作牙线，但要注意动作轻柔，避免损伤儿童的牙龈。

三、使用冲牙器

选择合适冲牙器：有便携式和台式等不同类型，根据自身情况选择。儿童使用冲牙器时要选择儿童专用的、压力可调节的冲牙器，并且在家长的监护下使用。

使用步骤：将冲牙器装上合适的喷头，加入适量的水，调整合适的水压，然后将喷头对准牙齿的缝隙和牙龈沟等部位，按照从后牙到前牙的顺序依次冲洗，每个部位冲洗10-15秒左右，确保将食物残渣和部分软垢冲洗掉。

四、注意饮食

减少含糖食物摄入：过多的糖分摄入会促进口腔内细菌滋生，增加牙结石形成的风险。无论是儿童还是成人，都应减少糖果、巧克力、甜饮料等含糖食物的摄入。例如，儿童应控制每天喝甜饮料的次数，成人则要减少聚餐时高糖饮品的饮用。

增加富含纤维食物摄入：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，如芹菜、苹果、玉米等，进食时这些食物对牙齿有一定的清洁摩擦作用，有助于减少食物残渣在牙齿表面的附着，从而在一定程度上减少牙结石的形成。儿童可以将蔬菜切成合适的大小让其食用，成人可以在每餐中保证一定量的蔬菜和水果摄入。

五、定期检查

成人定期检查：一般建议每年至少进行一次口腔检查，由专业牙医检查牙齿和牙龈情况，及时发现是否有牙结石形成的迹象，并进行相应的处理。如果发现已经有较多牙结石，应及时进行洗牙等专业处理。

儿童定期检查：儿童从长出第一颗牙齿开始，就应每半年进行一次口腔检查，及时发现牙齿发育和口腔卫生等方面的问题，对于儿童口腔卫生情况进行指导，预防牙结石等口腔问题的发生。

需要注意的是，自己清理牙结石有一定的局限性，对于较顽固、较多的牙结石，自己清理往往无法彻底清除，此时应及时到正规医院口腔科就诊，由专业医生进行洗牙等规范治疗。