如何预防晕动病

出行预防晕动病可从三方面着手：出行前，要了解行程信息选好座位，合理饮食与作息，在医生指导下药物预防（儿童、孕妇等特殊人群用药需谨慎）；出行过程中，调整乘坐姿势与习惯，进行呼吸调节，分散注意力；特殊人群方面，儿童可提前咨询医生，乘车准备玩具零食，不适时停车休息；孕妇选平稳出行方式，保持通风，严重不适及时就医；老年人出行前评估身体，乘坐时用颈枕腰枕，有慢性病提前告知医生。

一、出行前预防措施

1.了解行程信息

提前熟悉出行路线，若乘坐飞机、轮船等，尽量选择颠簸较小的座位，如飞机靠近机翼位置、轮船中间且靠近水面的位置，有助于减少晃动带来的影响。对于晕车者，乘车时选靠窗且靠前的座位，视野开阔，能一定程度缓解晕车。

2.合理饮食与作息

出行前一天保证充足睡眠，让身体和大脑得到充分休息，增强对运动刺激的耐受性。出发前避免吃得过饱或过油腻，以免增加肠胃负担，可选择清淡易消化食物，如面包、饼干等。也不宜空腹出行，防止低血糖引发不适加重晕动病症状。

3.药物预防

出行前半小时至一小时，可在医生指导下使用抗组胺药或抗胆碱药等预防晕动病。6岁以下儿童使用药物预防需谨慎，一般不推荐自行用药，应咨询儿科医生，评估利弊后决定是否使用及选择合适药物。孕妇、哺乳期妇女、有特定病史（如青光眼、前列腺肥大等）人群用药前需告知医生，因某些抗晕动病药物可能有禁忌。

二、出行过程中的预防措施

1.调整乘坐姿势与习惯

乘坐交通工具时，尽量保持身体平稳，避免大幅度摆动。头部可依靠在座椅靠背上，减少头部晃动。乘车时不要长时间低头看手机、看书等，以免视觉与平衡感知冲突加剧晕动病，应尽量看向远方开阔处，保持视觉与身体运动的一致性。

2.呼吸调节

尝试缓慢深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，节奏均匀。深呼吸可调节自主神经系统，缓解紧张情绪，减轻晕动病症状。感觉不适时，可适当增加呼吸深度和频率，但避免过度换气。

3.分散注意力

通过聊天、听音乐、看风景等方式分散注意力，减少对身体运动的关注。与同行者愉快交流、聆听轻松的音乐或欣赏窗外景色，能转移大脑对晕动刺激的注意力，一定程度减轻晕动病的感觉。

三、特殊人群注意事项

1.儿童

儿童身体机能尚未发育完全，更容易发生晕动病。家长可提前了解孩子乘坐交通工具的反应，若以往有晕动病情况，出行前咨询医生。乘车过程中，可准备孩子喜欢的玩具、零食等分散注意力。若孩子出现不适，及时停车休息，让孩子下车活动，呼吸新鲜空气。

2.孕妇

孕妇由于身体激素变化及生理负担加重，晕动病发生率可能增加。出行前做好充分准备，尽量选择平稳舒适的出行方式，如高铁等。乘坐过程中保持良好通风，可准备薄荷糖等缓解恶心感。若晕动病症状严重，及时就医，避免自行用药影响胎儿健康。

3.老年人

老年人身体各项机能衰退，平衡感和适应能力下降，晕动病风险较高。出行前评估身体状况，确保身体适宜出行。乘坐交通工具时，可准备颈枕、腰枕等提高舒适度，减少身体晃动带来的不适。若有慢性疾病，如高血压、心脏病等，出行前告知医生，遵循医生建议预防晕动病。