爱护牙齿的好方法

保持正确刷牙习惯需选合适牙刷牙膏并掌握巴氏刷牙法，合理饮食要控制含糖食物摄入并增加富含纤维食物摄入，定期口腔检查儿童每六个月一次成人每年至少一次，还可使用牙线等辅助清洁工具来清洁牙齿邻面预防口腔问题。

一、保持正确的刷牙习惯

（一）选择合适的牙刷和牙膏

1.牙刷选择：应选择刷毛软硬适中、刷头大小合适的牙刷。对于儿童，要选用专为儿童设计的小型牙刷，其刷毛更柔软，能更好地清洁牙齿且避免损伤牙龈。成人可选择普通软毛牙刷，一般每3-4个月更换一次牙刷，若刷毛出现倒伏等情况则应及时更换。

2.牙膏选择：可根据自身口腔情况选择合适牙膏，如含氟牙膏能有效预防龋齿。儿童使用含氟牙膏时需注意用量，3岁以下儿童每次用量约米粒大小，3-6岁儿童每次用量约豌豆大小，避免儿童吞咽过多牙膏导致氟摄入过量。

（二）掌握正确刷牙方法

1.巴氏刷牙法：将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进一定压力，使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后将牙刷移至下一组牙齿，重复此动作，全面清洁牙齿的唇颊面、舌腭面及咬合面，每次刷牙时间不少于3分钟。

二、合理饮食

（一）控制含糖食物摄入

减少食用糖果、巧克力、甜饮料等含糖量高的食物。过多糖分在口腔内被细菌分解产酸，会腐蚀牙齿导致龋齿。例如，长期大量饮用甜饮料的人群患龋齿的风险明显高于饮用白开水的人群。对于儿童，家长应限制其甜饮料摄入量，可引导儿童饮用白开水或淡茶水。

（二）增加富含纤维食物摄入

多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。如芹菜、苹果等，在咀嚼过程中可起到清洁牙齿表面的作用，类似于天然的牙刷，能清除牙齿表面的食物残渣和部分菌斑。例如，经常食用芹菜等粗纤维蔬菜的人，牙齿表面相对更清洁，患龋齿和牙周疾病的概率较低。

三、定期口腔检查

（一）儿童定期检查

儿童应每6个月进行一次口腔检查。因为儿童处于牙齿发育阶段，容易出现龋齿等问题，早期发现可以及时干预。例如，通过口腔检查可以发现儿童早期的小龋齿，进行涂氟等预防措施，阻止龋齿进一步发展。

（二）成人定期检查

成人也应每年至少进行一次口腔检查。成年人由于日常饮食、口腔卫生维护等因素，也可能出现龋齿、牙周炎等问题，定期检查可以早期发现口腔疾病并进行治疗。比如，通过口腔检查发现早期牙周炎，可及时进行牙周治疗，避免病情加重导致牙齿松动甚至脱落。

四、使用牙线等辅助清洁工具

（一）使用牙线

每天使用牙线清洁牙齿邻面。牙线可以清除牙刷无法清洁到的牙齿邻面的食物残渣和菌斑。对于牙缝较宽的人，使用牙线尤为重要。使用时将牙线呈C形贴紧牙齿侧面，上下拉动清洁邻面。儿童在家长帮助下学习使用牙线，要注意操作轻柔，避免损伤牙龈。

（二）使用间隙刷

牙缝较大或有正畸装置的人可以使用间隙刷。间隙刷有不同的规格，可根据牙缝大小选择合适的间隙刷来清洁牙缝内的食物残渣和菌斑，保持牙齿邻面的清洁，预防龋齿和牙周疾病。