吃什么发奶快又多

哺乳期女性的饮食很重要，应摄入富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、瘦肉，富含钙的豆制品、鱼虾类，富含水分的鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，以及有助于发奶的黑芝麻、莴笋等食物，不过每个女性身体状况不同，乳汁分泌不满足需求时要及时咨询医生，且要保持良好心态和充足休息。

一、富含蛋白质的食物

牛奶：牛奶是优质蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶约含3克蛋白质。女性哺乳期每日饮用500-750毫升牛奶，可提供约15-22.5克蛋白质，有助于乳汁分泌。对于有乳糖不耐受的哺乳期女性，可选择低乳糖或舒化奶等替代产品。

鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质。哺乳期女性每天吃1-2个鸡蛋，能补充身体所需蛋白质，对乳汁合成有帮助。但有高胆固醇血症家族史的女性，需在医生指导下控制鸡蛋摄入量。

瘦肉：如牛肉、猪肉、羊肉等瘦肉，富含蛋白质，且铁含量丰富。每100克瘦肉约含20克左右蛋白质。哺乳期女性每周可食用3-4次瘦肉，每次50-100克。对于患有高脂血症的哺乳期女性，应选择瘦肉且控制食用量，避免过多脂肪摄入影响健康。

二、富含钙的食物

豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是钙的良好来源，每100克豆腐约含164毫克钙。哺乳期女性每天可食用200克左右豆腐或饮用500毫升豆浆，能补充足够的钙，促进乳汁分泌且有利于宝宝骨骼发育。对豆制品过敏的女性则不能食用。

鱼虾类：鱼虾类不仅富含蛋白质，还含有丰富的钙。例如，每100克鲫鱼约含130毫克钙。哺乳期女性每周可吃2-3次鱼虾，每次100-150克。有海鲜过敏史的女性应避免食用鱼虾类食物。

三、富含水分的食物

汤类：

鸡汤：鸡汤含有一定的营养成分，且具有一定的汤汁量。哺乳期女性适量饮用鸡汤，每日1-2碗，每碗约200-300毫升，能补充水分同时提供一些营养物质，但要注意撇去表面浮油，避免摄入过多脂肪。

鱼汤：鱼汤同样能为哺乳期女性补充水分，如鲫鱼豆腐汤，每100毫升鱼汤约含一定量水分及营养。一般建议每周喝2-3次鱼汤。对鱼类过敏的女性不能喝鱼汤。

猪蹄汤：猪蹄汤富含水分和一些胶原蛋白等成分，哺乳期女性可适量饮用，每周1-2次，每次汤量不宜过多，避免过于油腻。有胆囊疾病的哺乳期女性应谨慎饮用猪蹄汤，因为其脂肪含量较高可能加重胆囊负担。

四、其他有助于发奶的食物

黑芝麻：黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，每100克黑芝麻约含19克蛋白质。哺乳期女性可将黑芝麻研磨后加入粥中食用，每日10-15克。对于胃肠道功能较弱的哺乳期女性，食用时要注意适量，避免引起消化不良。

莴笋：莴笋含有多种维生素和矿物质，有通乳的作用。哺乳期女性可清炒莴笋或凉拌莴笋食用，每日100-150克。对莴笋过敏的女性不宜食用。

需要注意的是，每个哺乳期女性的身体状况不同，对食物的反应也有差异。如果乳汁分泌仍不满足宝宝需求，应及时咨询医生，排除疾病等其他因素影响，而不是单纯依赖食物，同时要保持良好的心态和充足的休息，这也有助于乳汁分泌。