坐月子期间和老公生气奶水少了怎么办

坐月子期间生气等不良情绪会通过神经内分泌系统抑制垂体泌乳素分泌致奶水减少，可通过自我心理调节、家人支持调整情绪，通过增加水分摄入、保证营养均衡促进泌乳，适当乳腺按摩且要注意异常情况，保证充足休息，若经上述方法后奶水仍无明显改善，建议及时咨询专业人士，同时要注意产妇心理健康，避免因奶水少产生更严重不良情绪。

一、情绪对泌乳的影响机制

坐月子期间生气等不良情绪会通过神经内分泌系统影响泌乳。人体的内分泌系统受情绪等因素调控，当产妇生气时，体内会分泌如肾上腺素等应激激素，这些激素会抑制垂体泌乳素的分泌，而垂体泌乳素是促进乳汁分泌的关键激素之一，从而导致奶水减少。

二、调整情绪的方法

自我心理调节：产妇要认识到坐月子期间情绪波动的常见性，尝试通过深呼吸来缓解紧张情绪，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以进行自我暗示，告诉自己保持平和心态有利于泌乳，多想想宝宝可爱的模样等积极方面来转移注意力。

家人的支持：老公及家人应给予产妇更多的关心和理解，多陪伴产妇，帮助分担照顾宝宝等事务，营造温馨和谐的家庭氛围，让产妇感受到关爱，从而使情绪逐渐平复。比如老公可以多承担一些夜间照顾宝宝的工作，让产妇能得到充分休息，心情也会相对舒畅。

三、促进泌乳的饮食调整

增加水分摄入：保证充足的水分摄取，多喝一些有助于泌乳的汤类，如鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤等。鲫鱼豆腐汤中，鲫鱼富含蛋白质等营养成分，豆腐也含有丰富的植物蛋白等，两者搭配煮汤，能为产妇补充营养且促进乳汁分泌；猪蹄汤中猪蹄含有胶原蛋白等，搭配一些通草等食材一起炖煮，也有利于增加乳汁分泌量。一般每天饮水量可保持在1500-2000毫升左右。

保证营养均衡：产妇要摄入富含蛋白质、维生素等营养的食物，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。瘦肉富含优质蛋白质，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，蔬菜和水果能提供丰富的维生素和矿物质等，全面的营养摄入有助于维持身体正常的生理功能，进而促进乳汁分泌。

四、适当的乳腺按摩

正确的按摩方式：产妇可以在专业人士的指导下学习正确的乳腺按摩方法，或者自己轻轻按摩乳房。按摩时从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，力度要适中，每次按摩时间不宜过长，一般10-15分钟左右，每天可进行2-3次。通过按摩可以促进乳腺管的通畅，有利于乳汁的排出和分泌。但要注意如果乳房有红肿热痛等异常情况时，应暂停按摩并及时就医。

五、保证充足休息

睡眠方面：坐月子期间产妇要保证充足的睡眠，每天尽量保证8-10小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的内分泌调节，进而影响乳汁分泌。老公等家人要协助照顾宝宝，让产妇能有完整的时间段休息，比如宝宝睡觉时产妇也跟着休息等。

如果通过以上方法经过一段时间后奶水仍没有明显改善，建议产妇及时咨询专业的妇产科医生或泌乳顾问，进一步评估和处理，同时要注意产妇的心理健康，避免因奶水少而产生焦虑等更严重的情绪问题，因为长期的焦虑等不良情绪可能会进一步加重泌乳障碍。