出岔气究竟是怎么回事

出岔气医学称急性胸肋痛，因运动中突然超负荷扭转屈伸等致肋间肌等胸部肌肉痉挛或关节活动不协调引发疼痛，常见诱因有运动时未充分热身等、呼吸节奏紊乱、姿势不当，儿童因发育等易发岔气，成年青壮年等有不同特点，处理是立即休息制动、配合舒展深呼吸等放松、疼痛缓解后热敷按摩，预防需运动前充分热身、保持正确呼吸节奏、维持良好姿势。

一、出岔气的定义及基本机制

出岔气医学上多称为急性胸肋痛，通常是由于运动过程中，突然进行超过身体负荷的扭转、屈伸等动作，导致肋间肌、膈肌等胸部相关肌肉突然剧烈收缩或痉挛，或肋骨关节、胸肋关节活动不协调，引起胸部一侧或双侧短暂性疼痛不适，其发生与肌肉的突然力学变化及神经肌肉的异常应激反应相关。

二、常见诱因分析

1.运动因素：进行跑步、打球等剧烈运动时，若运动前未充分热身，肌肉关节协调性不足，突然的快速扭转、跳跃等动作易引发岔气；长时间保持某一姿势后突然发力运动，也可能导致肌肉痉挛引发岔气。

2.呼吸因素：运动中呼吸节奏紊乱，比如跑步时呼吸过浅、过快，导致膈肌运动不协调，也可能诱发岔气，因为膈肌参与呼吸运动，其异常运动可牵扯周围组织引起疼痛。

3.姿势不当：长期不良姿势导致胸部肌肉力量不均衡，突然改变体位时，薄弱一侧的肌肉易发生痉挛而出现岔气情况。

三、不同人群的出岔气特点

1.儿童群体：儿童骨骼肌肉系统发育尚不完善，运动时协调性较差，且心肺功能相对较弱，运动中更易因呼吸节奏把控不好或运动姿势不当引发岔气，且儿童表述疼痛可能不够准确，需家长留意其运动后的身体反应。

2.成年人群：青壮年在高强度运动或突然发力时较易出现岔气，若本身有胸部肌肉劳损基础，发生概率可能更高；女性在特殊生理周期，身体协调性可能略有变化，也可能增加岔气风险。

3.老年人群：老年人群肌肉弹性减退、关节灵活性下降，运动时反应相对迟缓，更易因轻微动作不协调引发岔气，且老年人群恢复能力相对较弱，岔气后疼痛可能持续时间稍长。

四、出岔气的处理方法

1.休息制动：发生岔气后应立即停止当前运动，原地静止休息，避免继续活动加重肌肉损伤。

2.局部放松：可通过缓慢深呼吸，配合轻柔的胸部舒展动作，比如慢慢向疼痛对侧侧屈身体并深呼吸，帮助放松痉挛的肌肉，缓解疼痛。

3.热敷按摩：在疼痛缓解后，可适当用温热毛巾热敷疼痛部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，之后轻轻按摩疼痛区域，由轻到重，促进局部血液循环，帮助肌肉恢复。

五、预防出岔气的措施

1.运动前充分热身：运动前进行5-10分钟的低强度热身活动，如慢走、动态拉伸等，让肌肉、关节、心肺等逐渐适应运动状态，提高协调性。

2.保持正确呼吸节奏：运动中采用均匀、有节奏的呼吸方式，比如跑步时可配合步伐调整呼吸，做到吸气、呼气深度和频率相对稳定。

3.维持良好姿势：日常生活中注意保持正确坐姿、站姿，避免长时间弯腰、含胸等不良姿势，定期进行针对胸部肌肉的拉伸锻炼，增强肌肉力量和柔韧性。