教你10个简单方法美白牙齿

美白牙齿可通过使用含特定成分美白牙膏、正确刷牙、巧用小苏打、用柠檬擦拭、喝绿茶、控制深色食物摄入、使用牙线、定期洗牙、咀嚼无糖口香糖、避免不良习惯等来实现，不同人群需注意相应事项如儿童使用需成人监督、敏感牙齿人群谨慎用小苏打等。

1.使用美白牙膏

选择含有过碳酸钠、焦磷酸钙等成分的美白牙膏，这些成分能够帮助去除牙齿表面的污渍，长期使用可在一定程度上提亮牙齿色泽。但不同人群使用时需注意，儿童应在成人监督下使用，避免误吞牙膏。

2.正确刷牙

每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面及牙缝中的食物残渣和菌斑，减少色素沉积，保持牙齿清洁，从而有助于牙齿美白。对于儿童，要教导正确的刷牙方法，选择适合儿童的软毛牙刷，培养良好的刷牙习惯。

3.巧用小苏打

取少量小苏打与水混合成糊状物，用软毛牙刷蘸取后刷牙，小苏打具有轻微的摩擦作用，可帮助去除牙齿表面的轻度污渍。但需注意，小苏打不能过度频繁使用，否则可能会损伤牙釉质，敏感牙齿人群应谨慎使用。

4.用柠檬擦拭

柠檬中含有柠檬酸，有一定的美白作用。将柠檬切片，用切片的一面轻轻擦拭牙齿，不过要注意，柠檬的酸性较强，频繁使用可能会对牙釉质造成损害，每次擦拭后最好用清水漱口，敏感牙齿者不建议使用。

5.喝绿茶

绿茶中含有丰富的抗氧化剂，如儿茶素等，研究表明，经常饮用绿茶有助于减少牙齿表面菌斑的形成，还能在一定程度上抑制牙齿变色，对牙齿美白有一定的辅助作用。但要注意饮茶的浓度和频率，避免过浓的绿茶对牙齿造成染色。

6.控制深色食物摄入

减少食用咖啡、浓茶、可乐等深色饮品以及酱油、巧克力等深色食物的摄入，这些食物中的色素容易附着在牙齿表面，导致牙齿变色。不同年龄和生活方式的人群都应注意控制这类食物的摄取量，尤其是儿童，应减少可乐等碳酸饮料的饮用。

7.使用牙线

每天使用牙线清理牙缝，因为牙缝是食物残渣和菌斑容易堆积的部位，清理干净后可减少因牙缝残留导致的牙齿色素沉积，有助于保持牙齿美白。儿童在学会正确使用牙线后，也应养成使用牙线的习惯，但要注意操作轻柔，避免损伤牙龈。

8.定期洗牙

每6-12个月进行一次洗牙，洗牙可以有效清除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素，使牙齿恢复原本的色泽。对于有吸烟习惯、经常饮用深色饮品的人群，更应定期洗牙。但孕妇等特殊人群洗牙需谨慎，应在医生评估后进行。

9.咀嚼无糖口香糖

咀嚼无糖口香糖可以刺激唾液分泌，唾液能够冲刷牙齿表面，减少食物残渣和菌斑的附着，同时口香糖的咀嚼动作也有助于清洁牙齿，对牙齿美白有一定的帮助。儿童可选择适合儿童的无糖口香糖，但要注意避免误吞。

10.避免不良习惯

如不要用牙齿咬过硬的东西，以免损伤牙釉质导致牙齿色泽改变；不要用牙齿开瓶盖等，这些不良习惯都可能影响牙齿的美观，不同年龄和生活方式的人群都应注意纠正这些不良习惯，尤其是儿童，要防止其出现咬硬物等不良行为。