跑步为什么会岔气

跑步时岔气即运动性腹痛，原因有呼吸肌痉挛、脏器供血不足、准备活动不充分，缓解方法有减慢速度调整呼吸、按压疼痛部位、弯腰慢跑，预防要充分热身、保持均匀呼吸节奏、避免饱腹等时跑步。

呼吸肌痉挛：跑步时呼吸节奏紊乱，比如呼吸过快、过浅，会使呼吸肌（主要是肋间肌和膈肌）疲劳，进而发生痉挛。例如，开始跑步时没有调整好呼吸频率，短时间内呼吸肌负担过重，就容易引发痉挛，导致岔气。不同年龄的人，呼吸肌的耐力有所不同，一般来说，青少年的呼吸肌耐力相对较弱，更容易出现呼吸肌痉挛导致岔气的情况；而经常锻炼的人呼吸肌耐力较好，相对不易发生。

脏器供血不足：跑步时身体的血液重新分配，肌肉需要大量血液供应，而内脏器官的血液供应相对减少。以胃肠道为例，当胃肠道供血不足时，可能会引发痉挛，从而导致岔气。不同生活方式的人，比如久坐少动的人突然开始跑步，身体对血液重新分配的适应能力较差，脏器供血不足的情况可能更明显；而经常运动的人身体适应能力较强，发生脏器供血不足导致岔气的概率相对较低。如果本身有一些基础病史，比如胃肠道疾病等，跑步时更容易出现脏器供血不足相关的岔气情况。

准备活动不充分：跑步前没有进行充分的热身活动，肌肉、关节、呼吸等系统没有很好地进入运动状态。肌肉没有得到充分预热，伸展性和弹性较差，在跑步过程中容易发生拉伤等情况，同时呼吸等系统也不能很好地协同工作，增加了岔气的发生风险。儿童在跑步前如果准备活动不充分，由于身体机能发育还不完善，发生岔气的可能性比成年人更高；女性在生理期时身体状态相对特殊，准备活动不充分的话，更容易出现岔气情况。

岔气后的缓解方法

减慢跑步速度并调整呼吸：当发生岔气时，应立即减慢跑步速度，尝试调整呼吸节奏，比如做深呼吸，先深吸一口气，然后缓慢呼出，重复几次，让呼吸肌和内脏器官逐渐适应运动状态。对于儿童来说，家长可以在一旁引导其进行深呼吸调整；女性生理期时出现岔气，更要注意平缓呼吸，避免过度紧张导致岔气加重。

按压疼痛部位：用手按压岔气的部位，适当施加压力，可能会缓解疼痛。不同年龄和性别的人在按压时要注意力度适中，儿童由于身体较为娇嫩，按压力度要轻柔；女性生理期时要避免过度用力按压腹部等敏感部位。

弯腰慢跑：缓慢弯腰，同时进行小步慢跑，持续一段时间，可能会使痉挛的肌肉得到放松，从而缓解岔气。但要注意弯腰和慢跑的幅度不宜过大，避免加重身体不适。对于老年人，由于身体柔韧性和平衡能力相对较差，采用弯腰慢跑缓解岔气时要格外小心，最好有人在旁陪同，防止摔倒等意外发生。

为了预防跑步时岔气，跑步前要进行充分的热身，包括活动关节、进行一些简单的慢跑和深呼吸练习等；跑步过程中要保持均匀的呼吸节奏，根据自身身体状况调整跑步速度，避免一开始就快跑；同时，要注意在身体状态良好时进行跑步锻炼，避免在饱腹等情况下立即跑步。