肋骨岔气疼痛怎么缓解

肋骨岔气可通过休息制动、呼吸调整（腹式呼吸法、深呼吸后屏气再缓慢呼气）、局部按摩（指压按摩）、热敷缓解，若经自我缓解后无改善或疼痛持续加重伴呼吸困难等症状需及时就医。

一、休息制动

原因：肋骨岔气疼痛时，身体处于相对应激状态，休息制动可减少胸廓的过度活动，避免疼痛进一步加重。无论是年轻人运动中出现岔气，还是老年人日常活动时发生，都应首先停止当前正在进行的剧烈或大幅度胸廓运动的动作，找个舒适的姿势坐下或躺下，让身体放松下来。例如运动爱好者在跑步过程中出现肋骨岔气，应立即放缓速度并停下，找个地方静息。

二、呼吸调整

腹式呼吸法：

操作方法：慢慢地用鼻子吸气，让腹部隆起，就像气球充气一样，然后再慢慢地用嘴巴呼气，让腹部收缩。这样的呼吸方式可以帮助调整呼吸节奏，缓解肋间肌的痉挛。以健康人群为例，每次吸气和呼气尽量保持均匀缓慢，每次练习5-10分钟，可重复进行。对于有基础肺部疾病的人群，如慢性阻塞性肺疾病患者，在进行腹式呼吸时要注意根据自身呼吸功能适当调整节奏，避免过度换气。

深呼吸后屏气再缓慢呼气：先做几次深呼吸，然后在一次深呼吸后屏住呼吸几秒钟，再缓慢地将气呼出。这种方法可以干扰原来紊乱的呼吸节律，使呼吸逐渐恢复正常，从而缓解肋骨岔气引起的疼痛。比如年轻人突然剧烈运动后岔气，可采用此方法，屏气时间根据个人耐受程度调整，但不宜过长，一般5-10秒即可。

三、局部按摩

指压按摩：用手指找到疼痛部位附近的穴位进行按压，比如可以尝试按压内关穴等（内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）。按摩时要注意力度适中，以有酸胀感为宜，不要过于用力导致疼痛加重。对于不同年龄人群，按摩力度可有所区别，儿童由于骨骼、肌肉等组织较为娇嫩，按摩力度要轻柔；成年人可适当增加力度，但也以自身能耐受为准。以年轻人运动后岔气为例，可找到内关穴轻轻按压几分钟，观察疼痛缓解情况。

四、热敷

原理及方法：热敷可以促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛引起的疼痛。可以用热水袋或热毛巾敷在疼痛的肋骨部位，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。对于老年人，由于皮肤感觉相对不敏感，要注意避免烫伤，可在热水袋与皮肤之间隔一层薄毛巾。例如老年人体力活动后出现肋骨岔气疼痛，用热敷的方法来缓解是比较合适的。

五、就医评估

情况一：如果经过上述自我缓解措施后，肋骨岔气疼痛仍没有明显改善，或者疼痛持续加重、伴有呼吸困难、胸闷、咯血等症状，无论年龄大小，都应及时就医。因为这可能提示存在其他较为严重的问题，如肋骨骨折、气胸等情况。对于儿童，家长要密切观察其呼吸、面色等情况，一旦有异常表现需尽快送医；对于有基础疾病的人群，如患有冠心病等，出现肋骨岔气疼痛时更要谨慎，及时就医以排除心脏相关疾病导致的类似症状。