怎样让耳朵听力变好

保护听力需避免噪声暴露并佩戴防护用具、保持耳部清洁勿过度清理、合理饮食摄入营养并控盐和饱和脂肪、适度锻炼促血液循环、积极治疗相关慢性病及治疗耳部疾病、避免长时间使用耳机。

一、避免噪声暴露

长期处于高分贝噪声环境中会损伤听力。例如，在工厂车间、迪厅等场所，应尽量佩戴耳塞或耳罩来防护。对于儿童来说，要避免让他们长时间处于过大音量的音乐环境中，因为儿童的听觉系统尚在发育，更易受到噪声损害。

二、保持耳部清洁但勿过度清理

定期清洁耳部可以防止耳垢堆积影响听力，但不要使用过于尖锐的工具过度清理耳道。可以用湿润的棉球轻轻擦拭外耳道外部。如果是儿童，家长要注意轻柔操作，避免损伤儿童娇嫩的耳道皮肤及鼓膜。

三、合理饮食

摄入富含营养的食物：多吃富含维生素A、C、E以及锌等营养素的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，橙子等柑橘类水果富含维生素C，坚果富含锌等。研究表明，充足的营养摄入有助于维持耳部细胞的正常功能，从而对听力有积极影响。对于老年人，更应注重此类营养的补充，因为随着年龄增长，身体对营养的吸收和利用能力可能下降，良好的饮食营养能更好地维护听力。

控制盐分和饱和脂肪摄入：高盐饮食可能会引起内耳微循环障碍，过多的饱和脂肪摄入可能导致血脂升高，进而影响耳部血液供应，不利于听力保持。

四、适度锻炼

适当的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进全身血液循环，包括耳部的血液循环，为耳部细胞提供充足的氧气和营养物质，有助于维持正常听力。对于患有心血管疾病的人群，适度锻炼需在医生指导下进行，选择合适的运动方式和强度，避免因过度运动加重心血管负担而间接影响耳部血液循环。

五、积极治疗相关疾病

控制高血压、糖尿病等慢性疾病：高血压会损伤内耳的血管和神经，糖尿病可能引起神经病变累及耳部。例如，高血压患者应通过合理的药物治疗（需遵医嘱选择适合的降压药物，不同年龄、病情的患者用药不同，需个体化）和生活方式调整将血压控制在合理范围；糖尿病患者要严格控制血糖，包括饮食控制、运动和必要的药物治疗，以减少对耳部神经和血管的损害，进而保护听力。

治疗耳部疾病：如中耳炎等耳部炎症应及时就医治疗，避免炎症长期存在导致听力下降。儿童患中耳炎的概率相对较高，家长要密切关注儿童耳部健康，一旦发现儿童有耳部不适、哭闹等情况，应及时带儿童就医，早期治疗有助于更好地保护儿童听力。

六、避免长时间使用耳机

无论是年轻人还是儿童，长时间使用入耳式耳机等会使耳部长期处于较高音量环境中，容易造成听力损伤。使用耳机时应控制音量和时长，建议每次使用不超过60分钟，音量不超过最大音量的60%。对于儿童，家长要引导其正确使用耳机，限制使用时间，并选择合适的儿童耳机产品。